Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="239624"]

Игра «Мартовский кот» или как избавиться от тревожности. Советует психолог Светлана Ройз

Old date:
Current date: 2021.09.24
New date: 2020.03.03
0
Поделиться:
Сезонные эпидемии вирусных инфекций способны кого угодно выбить из привычсного состояния: тревожность повышается, а сопособность

Сезонные эпидемии вирусных инфекций способны кого угодно выбить из привычсного состояния: тревожность повышается, а сопособность радоваться жиизни, да и вообще трудоспособность практически исчезает. Особенно это акутально для нынешней весны, когда тривога от разговоров о коронаверусе не каснулась разве тех, кто никогда не был знаком с интерентом и телевидением. Но, все не так печально. Психолог Светлана Ройз составила списиок, который поможет избавиться от излишней тревожности и снова ощутить радость жизни. 

блог, советы психолога, как избавиться от тревожности, игра для взрослых

Источник: unsplash

Светлана Ройз
Светлана Ройз
семейный психолог, психотерапевт

Эти задания я придумывала несколько лет назад, когда важно было хоть немного снять тревогу взрослых от очередной «вирусной информации». Все задачи простые и веселые, возвращающие ощущение «контакта с собой». Можно выбирать любую и выполнять хоть по одной в день. Их там 100. Заряжены на укрепление иммунитета.

1. Выглянуть в окно. Найти 5 признаков весны.

2. Подойти к зеркалу. Сказать — «О! Так это же ….» (назвать своё имя).

3. В течение дня закрыть глаза — различить 4 разных звука.

4. Обнять (ребёнка, мужа/жену, кота, сотрудника, кота сотрудника :-))

5. Вспомнить о 5 людях, о которых даже вспоминать приятно.

6. Одному из этих людей сказать об этом.

7. Вспомнить 5 причин, почему вы выбрали именно эту работу.

8. Написать жизнеутверждающее письмо для соседей. Прикрепить в лифте.

9. Медленно выпить чай/кофе/какао.

блог, советы психолога, как избавиться от тревожности, игра для взрослых

Источник: unsplash

10. Идти пешком (по лестнице, по улице), произнося на каждый шаг — счастье, счастье, счастье (радость, весна…).

11. 2 часа не заходить в фб.

12. Прочитать одну главу из книги.

13. Сделать 10 приседаний (10 отжиманий).

14. Нарисовать ручкой на запястье маленького синего котика.

15. Добавить в еду специй (или вспомнить-найти самый приятный аромат за день).

16. Предложить кому-то сделать чай или кофе.

17. Убрать в квартире.

18. Вспомнить то, что давно откладывал — начать делать.

19. Найти фильм для вечернего просмотра.

20. Вспомнить о 5 вещах, которым благодарны в жизни.

21. Чайной ложкой (аккуратно) отбить по чашке ритм любимой песни.

22. Положить руку на грудную клетку, прислушаться к сердцу — на каждый стук сказать — ЛЮБ-ЛЮ.

23. Улыбнуться прохожему.

24. Съесть что-то с насыщенным вкусом.

25. Идеально — танцевать 3-5 минут с закрытыми глазами. Приемлемо — указательным и средним пальцем (как ногами) изобразить танец.

26. Найти 5 красных объектов на улице (считать машины, зонты, шарфики).

блог, советы психолога, как избавиться от тревожности, игра для взрослых

Источник: unsplash

27. Положить книгу на голову — удержать ее на голове в течение 3 минут.

28. Каждый час делать перерывы в работе на 2-3 минуты — дышать воздухом у окна.

29. Придумать для себя яркую деталь одежды (которая не обязательно видна окружающим).

30. Жмуриться, глядя на солнце.

31. Незаметно мяукнуть.

32. Купить себе карманный детский калейдоскоп и носить с собой в сумке.

33. Позаботиться о том, чтобы выспаться.

34. Посмотреть на небо. На что похоже облако?

35. Подумать, чему бы хотелось бы посвятить этот день (качество, эмоция…) и часто проговаривать про себя это слово и обращать внимание на это качество (доброта, вдохновение, радость, здоровье, любовь..)

36. Нарисовать котика, не отрывая ручки от бумаги — одной линией.

37. Посмеяться громко, как Дед Мороз — «хо-хо-хо!»

38. Найти 5 предметов на букву В.

39. Вспомнить любое четверостишие из детства.

40. Зевнуть, широко открывая рот, «как крокодил».

41. Сидя в ванной или при мытье рук -сделать фонтанчик из воды.

блог, советы психолога, как избавиться от тревожности, игра для взрослых

Источник: unsplash

42. Написать несколько слов на бумаге, сделать из нее самолетик и бросить сотруднику на стол (или ребенку).

43. Закрыть глаза. Поставить на листе бумаги в разброс, в разных частях листа — 20 жирных точек. Открыть глаза. Соединить точки линиями. Придумать, на что похожа фигура.

44. Постоять пару минут босиком, представляя себя стоящим на траве.

45. Похлопать самого себя по плечу со словами: «Ай да молодец!».

46. Идя по улице, взмахнуть широко руками, как крыльями.

47. Прикоснуться к чему-то зеленому.

48. «Написать» глазами в воздухе своё имя.

49. Пить, громко присербывая (при этом, говоря про себя при каждом питье «тост» — за здоровье, за радость, за весну, за любовь…)

50. Сказать кому-нибудь искренне – Благодарю.

51. Пустить солнечный зайчик (с помощью зеркальца, часов или стекла мобильного телефона).

52. Поаплодировать кому-то или себе при любом успехе или находке.

53. Сделать себе вечером массаж ног.

54. Взять чуть еды из тарелки рукой, облизать пальцы.

55. Перебежать дорогу чёрной кошке (можно воображаемой).

блог, советы психолога, как избавиться от тревожности, игра для взрослых

Источник: unsplash

56. «Процокать» зубами ритм куплета песни.

57. Написать себе записку на несколько дней вперед.

58. Застегивать- расстегивать пуговицы, молнию не ведущей рукой (если правша – левой, если левша — правой).

59. Сделать вдох — проговаривая про себя: «Я вдыхаю силу (жизнь, здоровье, радость)».

60. Прочитать биографию известного человека.

61. Сказать незнакомому прохожему: «Здравствуйте».

62. Выбросить 5 ненужных вещей.

63. Побыть 2 минуты в тишине.

64. Скомкать бумагу и забросить в мусорную корзину с каким-нибудь громким победным возгласом.

65. По-колдовски подхихикивать, бросая в суп овощи (в воду — макароны, пельмени, чай в заварник…).

66. Взять трубочку для коктейлей — поставить в стакан с жидкостью. Дуть в трубочку, пуская пузыри («делая бульбашки»).

67. Спросить у близкого человека — о чем он мечтает. (Если рядом никого нет: записать левой рукой — для правшей — свою мечту).

68. Какой аромат сегодняшнего дня? (Аромат дождя, радости, надежды, вредности детей, тепла…).

69. Купить маленькую коробку (мешочек) восковых мелков, раз в день рисовать что-то цветное.

блог, советы психолога, как избавиться от тревожности, игра для взрослых

Источник: unsplash

70. Понюхать мыло перед мытьем рук.

71. Взбить руками подушку, представляя, что как в сказе про Метелицу, взбиваете перину (в сказочном зимнем мире в это время идёт снег).

72. Сформулировать вопрос — открыть книгу на любой случайной странице — прочитать «ответ».

73. Посчитать, сколько шагов до (дерева, остановки, кафе, офиса…

74. Сказать кому-то (или себе) искренне «я тебя люблю, как… (100000000 звёзд, как все волны в море, как все капли в океане, как к луне и обратно…)».

75. Перед сном увидеть на вечернем или ночном небе звезду.

76. Задать себе вопрос: За что сегодня я был благодарен себе? Как о себе позаботился?

77. Укрыться одеялом с головой, сказав: «Чик-чирик я в домике!».

78. Устроить прогулку в обеденый перерыв.

79. Выучить стих о любви и рассказать мужу/жене.

80. Найти в лесу подснежники.

81. Написать настоящее бумажное письмо другу (подруге) и отправить по почте.

блог, советы психолога, как избавиться от тревожности, игра для взрослых

Источник: unsplash

82. Взять плед, термос с чаем, печенье и устроить семейный пикник в парке.

83. Выбросить 10 вещей, которые уже давно не приносят радости.

84. Включить любимую песню и подпевать во весь голос.

85. Съесть большой и вкусный кусок торта.

86. Попробовать блюдо, которое давно хотелось, но не хватало смелости.

87. Позвонить родителям и спросить, как у них дела.

88. Испечь пирог и устроить чаепитие с соседями.

89. Надеть резиновые сапогами и прогуляться по лужам.

90. Вырастить на подколеннике укроп.

91. Помочь бабушке из соседнего подъезда донести сумки.

92. Купить пакетик кошачьего корма и накормить им бездомных котят во дворе.

93. купить тюльпаны и поставить их на кухонный стол.

94. Взять кружку чая и посмотреть свои старые детские фотографии.

95. Прыгать с детьми на кровати, как на батуте, и громко смеяться.

96. Спрятать зимнюю одежду подальше в шкаф, положи в карман немного денег.

97. Навести порядок на балконе или на антресоли.

98. Сходить в одиночестве на дневной сеанс в кино.

99. Купить коробку конфет и угощать прохожих на улице, желая им хорошего дня.

100. И самое сложное задание. Не играть — всеми минутами Жить!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап
Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: