Растяжки, целлюлит и гормональный сбой — бич послеродового периода, как похудеть и восстановиться после родов, как бороться с растяжками и целлюлитом, управлять гормонами, влияющими на вес женщины? Ответы и советы в блоге фитнес-тренера Яны Литовченко!
Источник: instagram @kruglie_krovatki_nsk_
?Растяжки?
✅Можно ли иметь красивую спортивную фигуру, если есть растяжки? Да!
Причины появления растяжек — разрыв имеющихся коллагеновых волокон, или резкое снижение синтеза коллагена (во время беременности, при быстром наборе веса, при гормональных перестройках у мужчин и женщин)
Предупредить растяжки МОЖНО. Следуйте советам :
? Рациональное питание. Также влияет на этот процесс действие окружающей среды (климат, УФ-излучение), вредные привычки (алкоголь, курение), недостаток витамина С. Нужно следить за своим рационом, включая в меню продукты и добавки, которые улучшают качество кожи (незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, витамины А, Е, цинк, селен)
? Избегайте резких колебаний веса!
? Поддерживайте эластичность кожи маслами.
? Во время беременности важно правильно подобрать и носить специальный дородовый (а затем и послеродовый) бандаж, который предохраняет кожу от перерастяжения.
Как же бороться с растяжками ?
Легче бороться с растяжками, пока они свежие. Вам помогут:
✅1. микродермабразия,
✅2. лазерная шлифовка кожи,
✅3. химические пилинги,
✅4. мезотерапия, инъекции гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина.
Сочетанное применение этих процедур позволяет сделать растяжки (стрии) менее заметными, максимально сгладив рельеф кожи.
Источник: instagram @instyle_volgograd
?Целлюлит?
Жир хранится в клетках нашего тела, и клетки отдают его для нужд организма, например, энергообеспечения, только после расщепления. Сигнал к расщеплению жиров инициируют ГОРМОНЫ (К сожалению, любое механическое воздействие, а так же крема и гели, «трясучка», ток и прочее, не приводят к расщеплению жиров, как многие думают!).
Значит, нам нужно стимулировать организм к производству жиросжигающих гормонов(об этом ниже!). Да, мы можем влиять на выработку гормонов питанием и физ активностью!
❌ Итак, МАССАЖИ, ГЕЛИ И КРЕМА, а так же все эти новомодные дорогостоящие приспособления сами по себе НИКАК не приводят к похудению, избавлению от целлюлита или уменьшению подкожного жира:
- роликовый массажер;
- тренажер «бабочка»;
- штаны и пояса для похудения;
- вакуумные банки;
- массажная кровать.
Часто девушки очень большие надежды возлагают на эти процедуры при похудении, тратят на них много времени и денег!
Источник: instagram @_dz_fit_
❌ Но, жир невозможно «растопить» (в бане вы теряете только воду!) или «выдавить» (механическое воздействие в роде массажа не уберет лишнее с проблемной зоны!) Но одну важную задачу эти процедуры все же решают — они активируют в жировых тканях кровоток. Что это значит? Кровоснабжение в проблемных зонах становится активнее, и кровь активнее доставляет к жировым клеткам гормоны, которые запускают липолиз — процесс расщипления жира. Однако, если есть такая проблема, как глубоко проблемные зоны, где сильно нарушен лимфоток и кровообращение, то одним массажем ситуацию не исправить — все изменения начинаются изнутри! И первое, что нужно сделать — пройти курс детокс в этой ситуации.
❗️❗️❗️Итог. Для похудения и избавления от избыточных жировых отложений и целлюлита нужно:
- тренировки (для запуска процесса жиросжирания),
- сбалансированное питание,
- очищающая детокс-программа.
Все остальное — меры вспомогательные и зачастую не нужные, которые помогают незначительно и лишь на одном из этапов сложного процесса.
Источник: instagram @marafon_lovelyme
❗️ Дорогие девушки, хочется в этой статье добавить также о гормонах. Ведь мы истязаем себя диетами, трудимся часами в тренажерных залах, щепетильно считаем калории, но корень всех зол лежит в… нашем гормональном фоне.
Можно выделить основные гормоны, влияющие на вес женщины:
?Соматотропный гормон, гормон роста, отвечает за распад жиров. Работа этих гормонов происходит, как правило ночью и потому важно, чтоб женщина высыпалась. В случае недосыпа , мы чувствуем постоянное возбуждение аппетита, возникает потребность употреблять сладкую и жирную пищу .
?Эстроген — основной гормон, который отвечает за менструальный цикл. Он может притуплять аппетит. Перед КД выработка эстрогенов снижается, это влечет за собой повышение аппетита, хочется потреблять больше калорийной пищи, сладкого. Опасное снижение этого гормона происходит и при стрессах.
! Важно: при дефиците эстрогена показан дополнительный прием бора (по рекомендации врача).
?Кортизол, гормон стресса, вырабатывается надпочечниками, играет важную роль в обмене веществ и в расщеплении жировой ткани. Часто на стресс мы реагируем желанием съесть что-то сладкое, а потребляя сладости, мы нарушаем метаболизм жиров и углеводов, при этом увеличивается масса тела.
Источник: instagram @kaz_fitness_academy
! Полезны любые способы релаксации. Принимайте витамин С, который сократит выработку кортизола на 30%. Включите в рацион цитрусовые, облепиху, запеченный картофель, киви. А также замените кофе на чай, потому что кофеин поднимает уровень кортизола в крови. И не забывайте о фитнесе, но только в щадящем режиме.
?Инсулин, гормон поджелудочной железы. Сладкие блюда увеличивают выработку инсулина, и, потребляя сладкую пищу, мы стимулируем еще большую потребность в жирах.
!! Ешьте больше белков и меньше углеводов. Кроме того, регулярно занимайтесь фитнесом. Ведь физические нагрузки эффективно снижают уровень сахара в крови, а также нормализуют выработку этого гормона.
?Лептин, этот гормон отвечает в основном за чувство сытости и наш аппетит. Поэтому в случае снижения уровня лептина мозг сразу посылает организму человека сигнал о том, что запас жира должен быть восполнен. И нам, поэтому очень хочется срочно перекусить.
Уменьшение уровня лептина происходит также из-за постоянного недосыпания. Поэтому обычно те, чей ночной сон составляет менее 7 часов, склонны к ожирению.
! Важно: для того чтобы уровень этого гормона в организме был сбалансированным, рекомендуется употреблять в пищу морепродукты. Есть больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, среди которых – рыба, орехи, семечки. Кроме того, не экономить на сне.
Источник: instagram @kalurianstvo
?Грелин, этот гормон, противоположный лептину , вырабатывается желудком и посылает в мозг сигналы о голоде. Производство грелина провоцирует усиленное потребление калорий. Стимулятором производства этого гормона является фруктоза, которой особенно много в кукурузном сиропе, фруктовых соках и в газированных напитках. Таким образом, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых фруктозой, ведет к повышению чувства голода и как следствию – перееданию.
! Ешьте понемногу каждые 3 часа. Старайтесь употреблять полезную пищу, которая укрощает чувство голода и не оседает на талии и бедрах. Например, рыба, гречка, кисломолочные продукты, блюда из овощей, отрубной хлеб и прочее. Потому, можно сказать, что если есть лишний вес и не помогают диеты и даже тренировки, то нужно обратить внимание на гормональный фон и начать прием витаминов, по рекомендации врача!
