[artlabel id="184840"]

Как похудеть после родов, если не хватает времени на себя. Секреты от фитнес-мамы

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2018.09.26
New date: 2018.06.01
0
Поделиться:
Многие мамы оправдывают невозможность прийти в форму и похудеть после родов неспокойствием своего малыша. Что же попробуем развен

Многие мамы оправдывают невозможность прийти в форму и похудеть после родов неспокойствием своего малыша. Что же попробуем развенчать эти мифы!

Источник: [email protected]

Ребенку от 6 мес до 1 года

  • Можно использовать малыша в качестве живого утяжелителя и выполнять адекватные упражнения с ребенком на руках.
  • Уложите кроху в укачивающий механизм, на развивающий коврик возле себя или в манежик с игрушками.
  • Попробуйте заниматься, пока ребенок спит.
  • Попросите мужа, бабушек или подругу посидеть полчаса с ребенком пока вы потренируетесь.

Ребенку от 1 года до 2 лет

  • Можно пойти на беби-фитнес возле вашего дома.
  • Усадить малыша возле себя и занять любимыми игрушками, пока вы тренируетесь.
  • Включить мультики на период вашего тренинга.
  • Заниматься во время дневного или вечернего сна крохи.
  • Попросить о помощи близких, чтоб сделать из себя «добрую маму»:)

Ребенку около 3 лет

  • Тренироваться, пока малыш в садике.
  • Использовать обеденный перерыв для получасового тренинга (если зал близко к работе).
  • Заниматься очень рано (многие залы открываются с 7 утра), пока домашние еще спят. Или очень поздно (в 22:00), когда уже спят;)

Это, что касается тренировок. Но 80% успеха по приобретению тела мечты зависит от правильного питания. 

Так что, милые мамы, обратите внимание на самые основные моменты правильного питания:

  • пить чистую воду в течение дня,
  • кушать белковую пищу (нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца),
  • урезать быстрые углеводы (сладкое, мучное),
  • налегать на сезонные овощи, если салаты — то заправлять нежирными соусами (предпочтительно оливковым, льняным маслами холодного отжима, лимонным соком),
  • фрукты кушать в первой половине дня и не более 3 плодов (на похудении),
  • в способах приготовления отдать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару и на гриле, избегать жарки,
  • обязательно завтракать!
  • брать с собой перекусы, куда бы вы не направлялись, это поможет вам избежать переедания,
  • искать полезные альтернативы вредным продуктам (об этом в моих предыдущих статьях).

Источник: [email protected]

Милые мамочки, всегда есть возможность выглядеть прекрасно, главное — захотеть! Ведь если есть желание — то тысяча возможностей, а нежелание — так тысяча причин.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: