Многие мамы оправдывают невозможность прийти в форму и похудеть после родов неспокойствием своего малыша. Что же попробуем развенчать эти мифы!
Источник: instagram@komashkaya
Ребенку от 6 мес до 1 года
- Можно использовать малыша в качестве живого утяжелителя и выполнять адекватные упражнения с ребенком на руках.
- Уложите кроху в укачивающий механизм, на развивающий коврик возле себя или в манежик с игрушками.
- Попробуйте заниматься, пока ребенок спит.
- Попросите мужа, бабушек или подругу посидеть полчаса с ребенком пока вы потренируетесь.
Ребенку от 1 года до 2 лет
- Можно пойти на беби-фитнес возле вашего дома.
- Усадить малыша возле себя и занять любимыми игрушками, пока вы тренируетесь.
- Включить мультики на период вашего тренинга.
- Заниматься во время дневного или вечернего сна крохи.
- Попросить о помощи близких, чтоб сделать из себя «добрую маму»:)
Ребенку около 3 лет
- Тренироваться, пока малыш в садике.
- Использовать обеденный перерыв для получасового тренинга (если зал близко к работе).
- Заниматься очень рано (многие залы открываются с 7 утра), пока домашние еще спят. Или очень поздно (в 22:00), когда уже спят;)
Это, что касается тренировок. Но 80% успеха по приобретению тела мечты зависит от правильного питания.
Так что, милые мамы, обратите внимание на самые основные моменты правильного питания:
- пить чистую воду в течение дня,
- кушать белковую пищу (нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца),
- урезать быстрые углеводы (сладкое, мучное),
- налегать на сезонные овощи, если салаты — то заправлять нежирными соусами (предпочтительно оливковым, льняным маслами холодного отжима, лимонным соком),
- фрукты кушать в первой половине дня и не более 3 плодов (на похудении),
- в способах приготовления отдать предпочтение варке, тушению, приготовлению на пару и на гриле, избегать жарки,
- обязательно завтракать!
- брать с собой перекусы, куда бы вы не направлялись, это поможет вам избежать переедания,
- искать полезные альтернативы вредным продуктам (об этом в моих предыдущих статьях).
Источник: instagram@komashkaya
Милые мамочки, всегда есть возможность выглядеть прекрасно, главное — захотеть! Ведь если есть желание — то тысяча возможностей, а нежелание — так тысяча причин.
