[artlabel id="197708"]

Фитнес на детской площадке? Легко! 6 эффективных упражнений для похудения

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2018.11.18
New date: 2018.10.12
0
Поделиться:
У мамочек часто нет времени или других ресурсов ходить на фитнес - ведь кроха занимает практически все свободное время! Вот лег

У мамочек часто нет времени или других ресурсов ходить на фитнес — ведь кроха занимает практически все свободное время!

упражнения для похудения

Источник: [email protected]

Вот легкие и эффективные упражнения, которые можно выполнять…  прямо на детской площадке!

1) Приседы возле качели

? Что задействовано: ягодицы/ноги.

!Техника выполнения

  1. Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны.
  2. Колени и носки стоп направьте в одну сторону.
  3. Перенесите вес тела на пятки.
  4. Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их.
  5. Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округляйте ее.
  6. Старайтесь не наклонятся вперед. Следите за осанкой.
  7. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения.
  8. Глубоко вдохните в начале упражнения. В конце сделайте выдох.
упражнения для похудения

Источник: [email protected]

упражнения для похудения

Источник: [email protected]

упражнения для похудения

Источник: [email protected]

2) Махи ногой в сторону

?Что задействовано: ноги/ внутренняя поверхность бедра/ягодицы.

!Техника выполнения 

  1. Примите стартовое положение.
  2. Спину держите ровно, вблизи опоры.
  3. Поднимайте правую ногу в правую сторону.
  4. Очень важно, чтобы в ходе выполнения упражнения поднятая нога с корпусом и левой ногой составляли одну линию!
  5. Тело должно быть прямым, а подъёмы ног — максимально высокими, так как только в этом случае упражнение будет действительно эффективным.
упражнения для похудения

Источник: [email protected]

3) Махи ногой назад

?Что задействовано: ноги /ягодицы

!Техника его выполнения  

  1. Повернитесь лицом к опоре.
  2. Держите спину ровно.
  3. Отведите одну ногу назад, выполняя мах вверх таким образом, чтобы она находилась на высоте.
  4. Зафиксируйте тело и медленно вернитесь в исходное положение.
упражнения для похудения

Источник: [email protected]

4) Румынская становая тяга с деткой перекладиной

?Что задействовано: бицепс бедра /ягодицы.

!Техника выполнения  

  1. Возьмитесь за перекладину  прямым хватом на расстоянии чуть больше ширины плеч и сделайте шаг назад.
  2. Держите колени в чуть согнутом состоянии. Сделайте вдох, согнитесь в поясе и начинайте опускать перекладину на высоту середины голеней. При этом движении таз отводите назад, как при выполнении становой тяги.
  3. Без остановок в нижней точке упражнения начинайте распрямляться.
  4. Сделайте выдох с окончанием повтора. Перед выполнением нового повторения сделайте новый вдох.

5) Отжимания с перекладиной

?Что задействовано: грудные мышцы/ бицепс руки.

!Техника выполнения 

  1. Вместе со вдохом согните руки в локтях до касания грудью лавки.
  2. Локти сгибайте назад и в стороны.
  3. При легком касании верха груди лавки сразу распрямляйте руки с выдохом на усилии.

6) Растяжка у детской перекладины

!Техника выполнения  

  1. Положите ногу на максимально доступную вашему уровню растяжки перекладину .
  2. Дайте ноге побыть в напряжении 30 сек.
  3. Смените ногу.
упражнения для похудения

Источник: [email protected]

Милые мамочки,  занятия спортом положительно скажется на вашем самочувствии, внешнем виде, настроении ! И малыш абсолютно не помеха для тренировок! Главное -желание, а способ всегда найдется!;)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: