[artlabel id="173907"]

Ем здоровую пищу и не худею! Работа над ошибками и 6 советов от фитнес-тренера

Яна Литовченко
Фитнес-тренер
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».

Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!

Old date:
Current date: 2018.02.21
New date: 2018.02.12
0
Поделиться:
Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть? Какие ошибки мы допускаем на пути к фигуре своей мечты? Что способствует правильном

Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть? Какие ошибки мы допускаем на пути к фигуре своей мечты? Что способствует правильному и быстрому похудению? Рассказывает фитнес-тренер и фитнес-мама Яна Литовченко.

Яна Литовченко

Культура правильного питания, ЗОЖ, тренировок разных направлений набирает обороты в нашем обществе и это не может не радовать!  Но все чаще возникает вопрос — почему вроде и кушаю здоровую пищу, готовлю пп-блюда и даже тренируюсь три раза в неделю по часу, а не худею? 

Причин этому несколько:

1) Вы кушаете очень много  еды, пусть даже здоровой, превышая допустимый каллораж.

2) Вы неправильно интерпретируете понятие правильного питания:

  • Фрукты. Содержат фруктозу (сахар!). Их нужно есть строго до обеда в качестве перекуса, а не скушать кило бананов в один присест перед сном.
  • Яйца. Спортсмены знают, что из яиц употреблять нужно белок, а желток не более 1 в день.
  • Хлеб «Висівковий», печенье » Мария», черный шоколад, зефир и пр-вы обманываете себя любимую!  Как не крути — это мучное и сладкое. Сюда же относится и всякие вкусняшки с «пониженной жирностью», «низким содержанием сахара» и пр.
  • Орехи, сухофрукты, мед. Безусловно полезные продукты, но гиперкаллорийны! Пару штук в день орехов, и чайная ложка меда с утра -не более!
  • Молочные продукты  — магазинные «активии «, глазированные сырки, домашний жирный творог, сметана — это зло для фигуры и да, кстати, лактоза — тоже сахар.
  • Энергетические батончики (не из магазина спортпита). Если почитать состав некоторых — ужасает! И сахар, и Е-добавки, много непонятных терминов. Лучше уж собственноручно приготовленная гранола .
  • Блюда японской кухни (суши и роллы).
  • Каши быстрого приготовления. Это шелуха от нормальных круп, сдобренная подсластителями в красивой упаковке.
  • Пакетированые соки.

Яна Литовченко

3) Неверный способ приготовление пищи: жарка на масле пусть даже низкокалорийной курицы или телятины, заправка овощных салатов соусом, добавление в полезные каши сливочного масла, и украшение обычного бутерброда с колбасой листиками салата — все это не способствует похудению.

Особое внимание нужно уделить в этой теме аспектам обезжиренных продуктов и жирам в процессе похудения. Ведь именно эти мифы  нарушают процесс достижения целей по приобретению фигуры мечты!

!Обезжиренные продукты: мифы и реальность!

Современная индустрия питания способна превратить в диетический продукт что угодно, будь то творожок или сладкая газировка. Однако зачастую красочная упаковка умело скрывает истинную сущность и немалый вред обезжиренных продуктов.

  1. Нулевое содержание жира, о чем гордо заявляют производители некоторых продуктов, – первый факт, вызывающий большие сомнения. Данное утверждение справедливо, пожалуй, только для зеленого чая и воды. Практически все продукты содержат жиры, пусть и в минимальных количествах.
  2. Другое заблуждение заключается в том, что низкое содержание жира делает еду полезной. Однако именно по этой причине она утрачивает насыщенный вкус, а компенсируется это с помощью усилителей вкуса, ароматизаторов, стабилизаторов, сахарозаменителей и т.д. Такой пышный букет пищевых добавок не приносит организму абсолютно никакой пользы. Кроме того, обычные жиры не редко заменяются искусственными трансжирами. Научно доказано, что частое их употребление вызывает нарушение обменных процессов, подрывает иммунную систему, повышает риск развития сахарного диабета, негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
  3. Еще один миф – обезжиренные продукты хорошо насыщают организм и притупляют чувство голода. В действительности они еще сильнее разжигают его, заставляя потреблять их снова и снова. К тому же здесь начинает работать опасное заблуждение: чем меньше калорий в продукте, тем больше его можно есть. Проблема заключается в том, что обезжиренные продукты насыщены углеводами и солью. А поскольку углеводы усваиваются быстро, в скором времени организм требует новой порции, в итоге количество потребляемых калорий растет вместе с лишними килограммами. Соль, в свою очередь, задерживает лишнюю влагу и вредные вещества в организме, а также нагружает сверх меры сердце и почки.

Яна Литовченко

Постоянный подсчет калорий и отказ от вкусной пищи с натуральным вкусом едва ли помогут избавиться от лишних килограммов. Основу здорового питания составляют сбалансировано подобранные продукты, калорийность которых в большинстве случаев играет второстепенную роль.

!Жиры при похудении? Обязательно!

В период похудения бытует мнение, что нужно исключить жиры из рациона. Это в корне неверно!

Если мы хотим красивые волосы, чистую кожу, бесперебойную работу гормонов — то жиры нам необходимо употреблять ЕЖЕДНЕВНО!

Да, роль жиров в организме неоценима: они являются источником энергии, участвуют в формировании нейронов мозга, иммунной системы, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов.

Так кальций усваивается в костях только в сочетании с жирами. То же самое и бета-каротин. Сколько ни ешь моркови, без растительного масла пользы от нее не будет.

Яна Литовченко

!А может вообще перестать кушать и тогда быстрее похудею?!

Многие думают, чтобы похудеть — нужно меньше есть, а то и вовсе раз в день.. Это ошибка!

Если мы не едим весь день, а вечером «нападает жор» — то кроме замедленного метаболизма и лишних кг мы ничего не приобретаем!

Многие жалуются — «Весь день ничего не ем, а поправляюсь!». Это все он — метаболизм.

?Как же разогнать метаболизм и начать худеть ?: 

  • Обязательно завтракаем.
  • Правильные белки в течение дня.
  • Вода (30 мл на кг веса).
  • Частое дробное питание ( от 5 р в день).
  • Сон ( не менее 8 ч).
  • Спорт (физическая активность).

Лето не за горами и следуя простым правилам в данной статье, вы вскоре будете привлекать внимание на пляжах!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап