В стремлении похудеть после родов женщины часто допускают очень большую ошибку: резко ограничивают количество пищи и «благодаря» этому грубо вторгаются в процессы метаболизма, нарушая их ритм. Особенно часто под «удар отмены» попадает завтрак — утренняя спешка и не совсем проснувшийся организм подталкивают к отмене завтрака. И приближает таким образом, вопреки ожиданиям, не к похудению, а наоборот — к набору веса.
Burda Media
Запомните: если вы хотите похудеть после родов, пропускать завтрак ни в коем случае нельзя! Правильный завтрак — это правильный запуск процессов метаболизма. От этого зависит успех вашей диеты в целом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вводим прикорм: какая рыба для малыша — лучшая?
Почему нельзя пропускать завтрак? Потому что ночью все процессы в организме человека замедляются, а с утра «включаются» не просто так, а только под воздействием каких-то внешних толчков. Процессы метаболизма, в частности, «включаются» при помощи завтрака. Если вы пропускаете завтрак, то метаболизм остается вялым, «непроснувшимся» в течение всего дня. А такое положение вещей с целью «похудеть» не совместимо. Поэтому, стремясь похудеть после родов, завтракайте обязательно!
pixabay
Что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть. Мы не будем давать перечень блюд, которые допустимы для завтрака для человека, сидящего на диете. Ведь вряд ли кому-то придет в голову, стремясь похудеть, начать свой день с хорошего куска торта. Или жирной отбивной. Мы назовем основные критерии, с учетом которых и нужно составлять меню для своего идеального завтрака, который поможет вам похудеть.
Диапазон калорийности идеального завтрака — 300-400 калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, то ваше утреннее блюдо должно включать 300-350 ккал, а в том случае, когда вы просто поддерживаете нужный уровень веса и сочетаете диету с тренировками, следует придерживаться диапазона — 350-400 ккал.
Burda Media
Доля углеводов в идеальном завтраке должна составлять 45-55%. Но имейте в виду, что углеводы должны быть не простыми , а сложными. Сладкие, мучные, рафинированные продукты несовместимы с желанием похудеть. А вот некрахмалистые овощи, фрукты и цельные зерна — именно то, что идеально вписывается в понятие правильного завтрака.
Сколько белков должно быть в идеальном завтраке? 15-20%, то есть 13-20 г. С их помощью вы сможете чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на протяжении всего утра. Кроме того, результаты некоторых исследований показали, что регулярное получение, по крайней мере, 20 г белка на завтрак поможет вам в борьбе с лишним весом. Отличными источниками этого элемента являются яйца, молочные продукты, соевое молоко, белковый коктейль, орехи, семена и цельные зерна.
pixabay
Жиры от общей калорийности идеального завтрака должны составлять жиры 30-35 %. Вместо насыщенных, которые содержатся, например, в беконе или сыре, потребляйте мононенасыщенные — оливковое масло, орехи, семена и масло из них, а также авокадо.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какой листовой салат самый полезный
Комфорт и спокойствие крохи: 7 правил для смены подгузников
