[artlabel id="42793"]
3-6

Упражнения для детей: садимся на шпагат

Old date:
Current date: 2017.11.19
New date: 2014.02.11
0
Поделиться:
Упражнения для детей, которые помогут им сесть на шпагат, можно предлагать уже с 5 лет. Гибкость и эластичность мышц в этом возраст
Упражнения для детей: шпагат (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

Упражнения для детей: шпагат (фото: А.Карпенко/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

Упражнения для детей, которые помогут им сесть на шпагат, можно предлагать уже с 5 лет. Гибкость и эластичность мышц в этом возрасте позволят скоро достичь результатов. Определяющей для занятий станет регулярность.

Перед тем как выполнять упражнения для шпагата, проведите разминку на 3-5 мин. для разогрева мышц: бег на месте, прыжки на носочках, приседания.

  • Упражнение для шпагата №1

Делаем махи ногами. Одной рукой ребенок придерживается за спинку стула, вторую ставит на пояс. Делаем махи каждой ногой (меняя положение возле стула на противоположный бок) по 10 раз: вперед, назад, в сторону.
Спина должна оставаться ровной, колени – прямыми, носок вытянут.

  • Упражнение для шпагата №2

Это упражнение сначала делаем на ширине плеч, а потом в 6-й позиции. Делаем наклоны вперед, касаясь ладошками пола. Задерживаемся так на 6-10 счетов. Возвращаемся в исходное положение.

  • Упражнение для шпагата №3

Становимся на колени. Вытягиваем вперед сначала одну, а потом вторую ногу. Коленка прямая! Стараемся пониже быть тазом к полу. Опускаем таз с прямой ногой на 6-10 счетов.

  • Упражнение для шпагата №4

Садимся в позу поперечного шпагата, вытягиваем руки вперед. Пружиним вперед всем телом, а потом в стороны к ногам по очереди. Со времени руки можно сгибать, уменьшая расстояние до пола.

  • Упражнение для шпагата №5

Сидя с раздвинутыми в стороны ногами и опорой на руки, переползаем вперед, почти на животе. С каждым разом нужно все меньше отрывать таз от пола.

  • Упражнение для шпагата №6

Сидим на ягодицах и соединяем стопы у паха. Максимально близко придвигаем их к паху. Теперь стараемся коленями достать пола. Делаем махи «коленями»-крылышками на 6-10 счетов.

Эти упражнения завершаем шпагатами: продольным и поперечным. Но вы должны придерживать ребенка за плечи. Нельзя допустить резкой боли и чрезмерной растяжки.

А ты знаешь другие упражнения для детей, которые позволят сесть на шпагат? Поделись ими в комментарии.

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация