3-6, Развитие

Комплекс зарядки для профилактики сутулости у ребенка

Old date:
Current date: 2017.08.21
New date: 2015.09.29
0
Поделиться:
Этот комплекс упражнений укрепляет верхнюю часть спины, раскрывает грудную клетку, служит прекрасной профилактикой сутулости

Этот комплекс упражнений укрепляет верхнюю часть спины, раскрывает грудную клетку, служит прекрасной профилактикой сутулости

Йога для детей - фото

Burda Media

Приключения мышонка

1 Спасаем хвостик! 

Как-то мышонку нужно было через ручеек перебраться, он подпрыгнул, да слишком высоко и зацепился хвостиком за ветки куста. Пришлось задние лапки опустить на нижнюю веточку, а передними потянуться за спинку, чтобы распутать свой хвостик!
И.П. – стоя, между ступнями ширина стопы. Коленки на линии со ступнями и не выходят за проекцию больших пальчиков! Животик прижимаем к бедрам, ребра стремятся вперед, смотрим вперед. Переплетаем пальчики рук в замочек за спиной, выворачиваем ладошки наружу (потянемся большими пальцами к тазу, продолжая движение и удерживая переплет остальных, выворачиваем ладошки).

Детская йога - фото

Burda Media

Фиксируем положение на 5-7 сек. Заканчивая, выпрямим ножки и свободно повиснем вниз — расслабимся в этом положении на 2-3 сек

2 Неожиданное препятствие

Мышонок ловко распутал свой хвостик, зацепился передними лапками за верхнюю ветку и только собрался перепрыгнуть с нее на другой берег, как кое-что там увидел, вернее Кое-кого! Мышонок поменял лапки местами, выбирая другое место для прыжка, но Кое-кто внимательно наблюдал за ним!
И.П. — из наклона сгибаем ноги и касаемся руками пола по бокам от ступней. Правая нога остается на месте, левая делает широкий шаг назад, пальцы ноги упираются в пол, пятка смотрит вверх. Левая нога выпрямляется полностью, коленная чашечка подтянута. Правая нога согнута под прямым углом, колено не выходит за линию пятки. Стопы в этом положении на ширине таза. Живот, таз, корпус смотрят вперед. Отталкиваясь ступнями от пола, выпрямим спинку, потянемся ручками вверх и посмотрим на большие пальчики рук. Шея вытягивается.
Фиксируем положение 5-7 сек, возвращаемся в исходное — расслабленный наклон, повторяем, отшагивая правой ногой назад, фиксируем 5-7 сек.
В конце расслабленно опускаем вниз корпус, правое колено на пол, левое рядом с ним.

Детская йога - фото

Burda Media

 

3 Котенок

Мяу! Сказал Кто-то – это был Котенок! Он то прогибал спинку и внимательно смотрел на Мышонка, то округлял ее и шипел – сердился, что не может до него добраться!
И.П. — ладони на полу на ширине плеч, колени и стопы на ширине таза. Посмотрим вверх, прогибаясь в грудном отделе. Посмотрим вниз, округляя-подаваясь вверх поясницей. Шея свободная, плечами не зажимается.
Фиксируем каждое положение на 2-3 сек, делаем 3-5 таких повторений (вверх-вниз это 1 повторение)

Детская йога - фото

Burda Media

4 Спасительная идея

Мышонок немного подумал и подтянул к себе ветку, немного согнул ее и залез сверху.
И.П. — ложимся на пол, стопы возле таза на его ширине (не по бокам!) Руки лежат вдоль тела, ладони развернуты к полу. Удерживая стопы прижатыми к полу, а колени на ширине стоп, поднимаем таз вверх, постепенно накатываемся грудной клеткой на подбородок. Голова не поворачивается! Опираемся на стопы и плечи.
Фиксируем положение 5-7 сек. По-возможности, учите малыша именно постепенно — позвонок за позвонком отрывать спину от пола выходя в прогиб и также постепенно опускать спину на пол.

Детская йога - фото

Burda Media

5 Суперпрыжок

Неожиданно ветка выпрямилась и подбросила Мышонка высоко вверх! Так высоко, что Мышонок перелетел через Котенка, мягко приземлился и быстро побежал к своей норке.
И.П. — из предыдущего положения, лежа на полу ступни возле таза, ставим ладошки под плечи для выхода в мостик. Отталкиваемся ступнями от пола и подаем таз вверх, постепенно перенося вес тела на руки, выпрямляем и их. Грудная клетка направляется в сторону рук, ноги стремятся к выпрямлению. Шея расслабленна. Пальцы рук расширенны. Обращаем внимание на поясницу – малышу должно быть комфортно!
Фиксируем положение на 5-10 сек. По желанию ребенка можно сделать еще 2-3 повтора, чередуя с отдыхом.

Йога для детей - фото

Burda Media

6 В норке

Котенок погнался было за Мышонком, да поздно, тот быстро юркнул в свой домик — не достать его теперь!
И.П. — сгибая ножки в коленях, садимся на пяточки, носочки смотрят назад. Ложимся животиком на бедра (можно слегка развести бедра в стороны, если малышу так удобнее). Руки вдоль ножек, плечи и шея расслабленны.
Остаемся в этом положении на 10-15 сек

Детская йога - фото

Burda Media

Заканчиваем расслаблением в течении 1-2 минут лежа на спинке, на твердой поверхности, ручки и ножки выпрямлены, глазки лучше закрыть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения для спины для детей

Можно ли беременной заниматься спортом?

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.