Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="52459"]
3-7

Как правильно организовать рацион школьника?

Old date:
Current date: 2022.01.28
New date: 2014.09.04
0
Как правильно организовать режим питания школьника и обеспечить для него сбалансированный рацион? C началом учебного года заб
Семья завтракает (фото: ЦФА Бурда)

Семья завтракает (фото: ЦФА Бурда)

Как правильно организовать режим питания школьника и обеспечить для него сбалансированный рацион?

C началом учебного года забот у родителей существенно при­бавляется. И одна из главных — чем кормить ребенка, чтобы за­ряда энергии хватило на целый день и организм справлялся с возросшими физическими и умственными нагрузками, связанными с началом учебного процесса в школе.




Главное, что нужно учитывать при составлении меню, — рацион ребенка должен быть разнообразным и сбалан­сированным. В среднем дневная норма калорий для ученика младших классов составляет 2350 ккал, старшеклассника — 2600-2800 ккал. Для юного спортсмена она увеличивается на 300-500 ккал. Опти­мальный режим питания — 4-5 раз вдень.

Меню для школьника

Что касается самого рациона, то для ра­стущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — бесценные источники кальция и белка. Рыбные блюда восполняют дефицит фос­фора в организме, нежирное мясо и пти­ца содержат незаменимые аминокислоты.


В качестве гарнира лучше использовать не макароны и даже не картофель, а тушеные или вареные овощи. В целом же сезон­ные фрукты и овощи зеленого, желтого, красного цвета — непременная составля­ющая рациона школьника, ведь они со­держат все необходимые витамины, ми­кроэлементы и биологически активные вещества.


Ребенок не любит есть овощи? Такое бывает нередко. В этом случае су­точную потребность в витаминах и мине­ралах помогут восполнить соки: овощные или миксы из овощных и фруктовых. Важ­но помнить, что за день школьники долж­ны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, включая чистую воду (негазированную), чай, молоко, фрукто­вые или овошные соки.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак для школьника: омлет со сладким перцем


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал





Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты
x