Эти несложные упражнения в сочетании с правильным дыханием заряжают энергией, улучшают тонус мышц и поднимают настроение
Ребенок выполняет ассану из йоги — фото: Fotolia.com
Занятия в группах йоги сегодня очень популярны, причем разновидностей у этого течения так много, что они охватывают практически все возрастные категории людей — от грудничков и дошколят до бабушек и дедушек. Однако не стоит забывать, что йога— это не спорт, это древнеиндийское понятие, которое сочетает в себе и философское учение, и физические навыки, и дыхательные практики. Поэтому если вы решитесь заниматься йогой всерьез, то лучше это делать с грамотным наставником. А вот в занятиях с детьми углубляться в тонкости учения не стоит достаточно, если вы возьмете на вооружение несколько общеукрепляющих упражнений из йоги и адаптируете их для обычной зарядки. Причем в этом случае тренироваться в их освоении можно и в домашних условиях. Очень важно, чтобы одежда для данных занятий была из хорошо тянущихся тканей, иначе ребенок не сможет в нужный момент удержать равновесие или качественно потянуться. Объясните крохе, что во время упражнений нужно дышать носом и все движения делать плавно, спокойно. Если вы заметили у малыша насморк, то в это время лучше отказаться от зарядки, поскольку у ребенка будет сбиваться дыхание и польза от тренировки окажется минимальной.
1. «Потягушки»
Малыш ложится на живот, руки вытягивает вперед. Делает глубокий вдох и медленно поднимает руки, голову, затем верхнюю часть туловища, активно тянется вверх. Задерживается в этом положении на несколько секунд, затем медленно выдыхает, возвращается в исходное положение и отдыхает.
2. «Качели»
Лежа на животе, ребенок заводит руки назад, сгибает ноги и берется за них руками. Отрывает голову, грудь и живот от пола, делает глубокий вдох и максимально прогибается в спине, слегка покачивается, затем медленно выдыхает, опускается на пол и расслабляет мышцы.
3. «Дерево»
Мама держит ребенка за руки. Малыш сгибает правую ногу, разворачивает колено в сторону, а ступню ставит на внутреннюю сторону левого бедра. В этом положении он делает глубокий вдохи тянется вверх, затем выдыхает
4. Аистенок
Стоящий малыш берется рукой за правую ногу и отводит ее назад. Поднимает левую руку и немного наклоняется вперед, старается удержать равновесие. Если ребенку сложно так устоять, то на помощь приходит мама и держит его за левую руку.
Аистенок»
5. «Мостик»
Малыш лежит на спине, руки вытягивает вдоль туловища, сгибает колени, делает глубокий вдох и отрывает таз от пола. Задерживает дыхание, хорошенько прогибается и остается в этом положении несколько секунд, затем выдыхает и опускается. Опять отрывает таз от пола и переступает ногами: два шага вправо, два — влево, голову и плечи при этом не отрывает от пола.
6. «Горка»
Ребенок ложится на спину, руки вытягивает вдоль бедер. Прямые ноги поднимает вверх и закидывает за голову, носками дотягивается до пола. Если малышу сделать это самому трудно, мама помогает ему закинуть ноги. В таком положении нужно остаться на10 секунд, затем опустить ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В какую секцию отдать ребенка?
