Беременность — не болезнь. Этим состоянием нужно уметь наслаждаться. Мы расскажем, что делать, чтобы беременность была здоровой, а роды — легкими.
Fotolia
Во время беременности в течение 9 месяцев вы наблюдаете не только за ростом и развитием своего малыша, но и за интенсивными изменениями в собственном организме. А еще вы правильно питаетесь, двигаетесь и ищите роддом. Правильно? Только не всегда ваше «правильно» совпадает с тем, что под этим подразумевают врачи. Давайте еще раз пройдемся по этим пунктам и уточним.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения Кегеля для женщин: как делать в домашних условиях
Fotolia
1. Правильно питаемся
- В период ожидания малыша некоторые продукты могут вызвать повышенный тонус матки. Это крепкий чай, кофе, алкоголь, острые блюда. Их надо сократить до минимума, а алкоголь полностью исключить.
- Кроме того, целый ряд продуктов вызывает повышенное газообразование и вздутие кишечника. При проблемах с ЖКТ вам не подходят белокочанная капуста, виноград, сдоба, редис, зелень, сладости с большим количеством сахара и жира.
- Беременным нельзя есть сырые яйца, сырое или полусырое мясо и рыбу, в том числе суши, мягкий сыр с плесенью — все это может способствовать развитию кишечных инфекций.
- Помните, что нужно исключить (и лучше не на 9 месяцев, а навсегда) все полуфабрикаты и готовые соусы. Даже полезные овощи, рыба и мясо в сочетании с майонезом и кетчупом из магазина теряют свои качества. А ведь сейчас ваше питание — строительный материал для клеточек детки. Вы же не хотите «строить» его из майонеза?
Рацион будущей мамы должен быть полноценным и разнообразным. Белокочанную капусту можно заменить на брокколи или цветную, рыбу и мясо необходимо правильно готовить: тушить, варить или запекать, нужно есть фрукты и молочные продукты, а также пить достаточное количество жидкости, включая чистую воду и натуральные соки.
В первом триместре вас может мучить токсикоз. Пища должна быть не горячей и приносить удовольствие. Заставлять себя есть насильно не нужно, но важно, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество витаминов и минералов: фолиевая кислота, цинк, медь, магний, витамины В6 и В12, которые уменьшают угрозу выкидыша на 9-12-й неделе, йод, кобальт, селен.
Во втором триместре нередко начинается анемия. Увеличьте количество продуктов с железом и позаботьтесь о достаточном количестве витамина С — он помогает усвоиться железу.
В третьем триместре снижение тонуса кишечника приводит к замедлению процессов пищеварения. Чтобы не было запоров, ешьте больше кисломолочного, овощей и фруктов. Исключите кисели, супы-пюре, сдобное тесто, чай, какао и шоколад.
Fotolia
2. Не забываем о разминке
Чтобы избежать таких проблем, как плоскостопие, снижение мышечного тонуса суставов и позвоночника, варикозное расширение вен, находите время для разминки. Можно походить на специальные занятия йогой для беременных, а можно делать упражнения дома, самостоятельно. Особенно, если раньше вы не занимались фитнесом или йогой — не добавляйте своему организму стресса и нагрузки. Делайте что-то простое, но регулярно.
- Повращайте ступнями внутрь и наружу, с силой сожмите и разожмите пальцы ног.
- Вытяните ноги, руки — на поясе.
- Разведите носки, потяните их на себя.
- Касаясь носками пола, поводите ногами вправо и влево (тело неподвижно).
- Поставьте под ноги банкетку и держите их приподнятыми.
Если вы работаете, то обязательно заведите себе скамеечку под ножки. А еще теперь непременно делайте небольшой перерыв раз в час и обязательно выходите на улицу после обеда. Не забывайте, что прогулка — отличный вид физической нагрузки для будущей мамы. Главное — выберите красивое место, где воздух почище и получайте удовольствие с крохой в животике!
Burda Media
3. Выбираем роддом заранее
Существуют рейтинги роддомов, их публикуют на специализированных сайтах, посвященных беременности и родам, а также в журналах для будущих мам. Списки роддомов постоянно обновляются и пополняются. Также на этих сайтах можно почитать подробные отзывы пациенток о каждом роддоме и о работающих там докторах. Немало информации можно найти на форумах, где общаются будущие и уже состоявшиеся матери, — обычно там создаются отдельные темы о каждом роддоме, где можно почерпнуть немало ценных сведений и спросить совета у тех, кто там лежал. В пользу роддома говорит большое количество положительных отзывов.
Конечно, прежде чем делать выбор, нужно составить собственное мнение. В идеале желательно выбрать несколько роддомов, наиболее подходящих вам по уровню оказания врачебной помощи, технической оснащенности, имеющих удобное местоположение. Разумно было бы съездить туда в последнем триместре беременности (во многих сейчас организуют экскурсии). Хорошо познакомиться с врачами, принимающими роды, задать все интересующие вас вопросы. После этого можно со спокойной душой отправляться рожать к тому доктору, который вызывает у вас наибольшее доверие, и в тот роддом, который будет максимально отвечать вашим требованиям. Если что-то смущает — ищите другой вариант. Сейчас выбор есть!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Рассказ о родах с дежурной бригадой: отзыв о 7 роддоме г. Киева от мамы троих
Договорные роды или дежурная бригада: плюсы и минусы
