От хорошего настроения и комфортного состояния будущей мамы зависит легкое протекание беременности и здоровье малыша. Как успокоить нервы и снять стресс? Ответы в нашем материале.
Pixabay
Во время беременности женская психика становится крайне чувствительной и уязвимой. То, что раньше не вызывало особых эмоций, в период вынашивания младенца может вызвать слезы или даже стресс. А такие эмоциональные колебания негативно отражаются на самочувствии будущей мамы. Стрессовые ситуации стоит обходить стороной, а еще лучше – научиться их предупреждать. Как, узнайте ниже.
Burda Media
Дыхательная гимнастика
Дыхание настолько для нас естественно, что мы его просто не замечаем. Однако на Востоке к дыханию относились очень внимательно, ведь в нем заключена сама жизнь. Волшебство дыхательной гимнастики в том, что с помощью простых упражнений приходит в баланс психика и расслабляется тело.
Упражнение: сядьте на стул или на коврик, чтобы вам было удобно. Начинайте медленно вдыхать и медленно выдыхать. Вдох и выдох должны быть длинными: 8-10 сек. Всего получится 3-4 вдоха и 3-4 выдоха в минуту. Такую гимнастику достаточно выполнять 1 раз в день, чтобы почувствовать заметное расслабление. Также это упражнение – отличное средство от бессонницы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дышите ровно! Дыхание при беременности для снятия стресса
Burda Media
Массаж
Массаж – один из самых лучших способов снять нервное напряжение и телесные зажимы. Для беременных подойдет расслабляющий массаж с поглаживаниями, пощипываниями, легкими надавливаниями. Массаж можно делать у специалиста. Но вдвойне приятнее, если простые техники освоит ваш супруг: так он выразить свою любовь и заботу о вас и вашем будущем малыше.
Упражнение «Бешеная рука»
Этот метод успешно применяют в своей работе голливудские звезды. Его задача – помочь человеку быстро снять телесные зажимы, попросту раскрепоститься.
Суть метода: вообразите, что ваша правая рука вышла из-под контроля и живет своей жизнью. Она дергается, выкручивается, тянется и хватает все что захочет – в общем, полное безумие. Через 2 минуты такое же сумасшествие происходит и с левой рукой. Потом очередь за ногами, а затем и всем телом. Проделывайте это упражнение в течение 5-7 минут. Такие телесные трюки прекрасно расслабляют тело. Но выполнять его стоит так, чтобы никто вас не видел во избежание недоумения со стороны окружающих. Помните, что на ранних и поздних сроках беременности запрещено делать резкие движения всем телом. Тогда привлекайте только руки.
Pixabay
Подушка для битья
Давно известный и проверенный способ, чтобы избавиться от накопленного негатива, – это битье подушки. Представьте себе, что подушка – ваш злейший враг. Бейте ее, плачьте, кричите. 10 мин вполне достаточно, чтобы сбросить негативную энергию и почувствовать приятное расслабление.
Вкусная еда
Не секрет, что вкусная еда также помогает пережить стрессовые ситуации и успокоиться. Энергия уходит на переваривание пищи и получение удовольствия от еды, которую мы любим. Такое переключение вполне действенно, однако будьте осторожны и не подсядьте на такой способ расслабления.
Прогулка
Специалисты рекомендуют беременным окружать себя всем красивым. Это может быть красивая одежда, приятная музыка, комфортная обстановка. А также красивые места, где можно прогуляться и насладиться общением с природой. А это прекрасный способ отвлечься от забот и снять напряжение. Почаще гуляйте в парках, выезжайте на природу, поживите на даче.
Pixabay
Позитивный настрой
Ум – это тонкий инструмент, который можно как настроить, так и расстроить. Оптимизм, хорошее настроение зависят только от вас. Простое, но эффективное упражнение поможет зарядить себя позитивным настроем на целый день.
Упражнение «Улыбка»: как только проснулись, начните улыбаться. Пусть сначала потребуется для этого некоторые усилия. Продолжайте. Улыбайтесь каждое утро 10 мин, и вы не заметите, как весь день будете чувствовать себя счастливой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Беременность и стресс: как успокоиться будущей маме без таблеток
Пять способов снять стресс кормящей маме
