Многие женщины, забеременев, сомниваются: «А можно ли заниматься спортом?» Ответ: «Не можно, а даже нужно!» Как правильно это делать, читайте дальше.
Копим силы
Если вы в спорте не новичок, вам наверняка знакомо чувство мышечной радости, которое сопровождает тренировки и остается с вами на весь день. Наука утверждает, что физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови. Эти естественные вещества нашего организма оказывают влияние на изменение уровня болевых порогов и, таким образом, облегчают боль, в том числе и родовую. Регулярные занятия дают вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает шансы на быстрое восстановление после рождения ребенка.
Ну а пока малыш развивается у вас в животике, разделите с ним радость от спортивных игр. Главное сейчас — умеренность. При интенсивных занятиях спортом кровь в организме перераспределяется и в большей степени поступает к работающим мышцам, кровоснабжение матки при этом ухудшается, так что придется несколько снизить обычные нагрузки.
Только по науке
Если вы никогда не занимались спортом, не спешите менять образ жизни, стремясь во всем стать образцом, но и лишать себя мышечной радости не стоит. Достаточно освоить комплекс упражнений для беременных. Начинать надо с разогревающих движений. Все выполняйте плавно, избегая резких поворотов и толчков. Старайтесь не задерживать дыхание, чтобы не повысилось внутрибрюшное давление и не было головокружений. Принцип постепенности соблюдайте в продолжительности занятий, количестве повторений, амплитуде движений. Заканчивайте занятия упражнениями на релаксацию. Затем полежите на левом боку под звуки спокойной музыки. Пообщайтесь с малышом, объясните ему, как полезна такая зарядка вам обоим, похвалите его.
Стихия воды
Хорошую услугу вам окажет и посещение бассейна. Вода снимает напряжение, помогает расслабиться. Плавание тренирует дыхание и сердечную деятельность. А еще занятия в воде помогают наладить контакт с малышом, ведь он в животике тоже “плавает”. Отличная идея — ходить в бассейн вместе с мужем, ведь тогда и он активно вовлекается в процесс подготовки к родам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
6 правил для беременных при занятии спортом
