Лишний вес у мамы может негативно влиять на протекание беременности. Давайте узнаем, как правильно заботиться о себе в этот период, чтобы оставаться здоровой и не навредить развитию малыша!
Источник: Instagram @charlottelovely
Если у вас есть лишний вес при беременности, то вынашивание малыша может быть не легким, особенно, если килограммы вы набираете довольно быстро. При избыточном весе у вас наверняка есть склонность к развитию гестационного диабета, что может негативно влиять и на развития малыша.
Но всего этого можно избежать, если взять на вооружение несколько важных советов!
Создайте систему питания
Не питайтесь беспорядочно! Обязательно ешьте приблизительно в одно и то же время ежедневно. Приемов пищи за день должно быть 5: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Ваша норма калорий в день должна быть около 1800-2400.
Источник: Instagram @bluebirdkisses
Ведите дневник питания
Ведите свой личный дневник питания, где распишите свой рацион на неделю и количество калорий каждого блюда. Да, это занимает время, но зато вы всегда сможете заглянуть в него и скоррелировать ваше питание, например, увеличить порции или наоборот отказаться от некоторых продуктов.
Не употребляйте сладких напитков
Сладкие воды и покупные соки очень калорийны и там нет ни грамма витаминов или полезных веществ. Пейте в основном компоты и чай без сахара, простую воду, молоко с маленьким процентом жирности. Совсем обезжиренное молоко не вредное, но и пользы в нем уже нет, поскольку его многократно обрабатывают.
Также можно пить свежевыжатые домашние соки— они будут полезны вам и будущему малышу.
Источник: Instagram @vaganovskoe
Отслеживайте набор веса во время беременности
Важно помнить, что беременные активно набирают вес только со второго триместра. С этого периода женщина обычно набирает 1-2,5 кг в месяц. Если ваш вес начал расти намного раньше — больше двигайтесь и снижайте калорийность продуктов в рационе.
Делайте легкие физические упражнения
Беременным очень полезна йога, плаванье, пилатес для будущих мам. Даже ежедневные пешие прогулки на 30-40 минут очень позитивно повлияют на снижение веса и общее состояние здоровья.
Источник: Instagram @mashaa
Выбирайте сложные углеводы
В питании вам стоит избегать простых сахаров и выбирать сложные углеводы, которые дают чувство насыщения на долгое время. Это могут быть крупы, хлеб из цельных зерен, свежие фрукты и овощи.
Полдник должен быть здоровым
Перекусы между основными приемами пищи должны быть здоровыми и давать энергию. Поэтому для полдника выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Например, съедайте тост, намазанный арахисовой пастой.
Источник: Instagram @kris.wild
Ешьте клетчатку
Беременным с лишним весом особенно важно каждый день есть по 30-40 г. клетчатки. Много клетчатки есть в злаках, цельнозерновом хлебе, бобовых, ягодах, орехах.
Пейте минеральную воду без газа
Ежедневно вам нужно выпивать по 8-10 стаканов минеральной воды без газа. Если поначалу будет трудно выпивать такое количество, пейте без особого желания — через неделю организм привыкнет и сам будет требовать пополнить запасы жидкости.
Вода не только принимает участие в важным обменных процессах организма и выводит шлаки, но и будет притуплять чувство голода.
Источник: Instagram @kravchusha
