Умеренные физические нагрузки, занятия йогой, пешие прогулки позитивно отражаются на здоровье беременной и будущего малыша. Главное — придерживаться простых рекомендаций спортом
Burda Media
Как выполнять упражнения
Во время беременности важно придерживаться привычного для вас ритма и образа жизни. Если раньше вы никогда активно не занимались спортом, то не следует спешить ставить ставить спортивный рекорды тогда, когда собираетесь стать мамочкой. Выберите удобный для вас комплекс простых упражнений для беременных и выполняйте его регулярно, желательно каждый день, если не получается, то 2-3 раза в неделю.
- Начинайте с упражнений на разогревание мышц тела.
- Выполняйте движения плавно, избегая резких движений, наклонов, поворотов.
- Дышите свободно, не задерживайте дыхание, это может привести к повышению внутрибрюшного давления и появлению головокружений.
Burda Media
- На протяжении всего занятия соблюдайте принцип постепенности, придерживайтесь заданного количества повторений каждого упражнения, следите за амплитудой движений.
- Каждый комплекс упражнений завершайте отдыхом: лягте левый бок, послушайте спокойную музыку с закрытыми глазами. Пообщайтесь со своим будущим малышом, объясните ему, как полезна такая зарядка вам обоим, похвалите его.
Прислушивайтесь к ощущениям
- Учитесь слушать и понимать себя. Ваше тело само подскажет, что хорошо, а что нет.
- Следите за частотой пульса. После занятий его ритм не должен превышать 140 ударов в минуту.
- Выбирайте подходящую для занятий одежду: из натуральных тканей, не стесняющую движений.
- Не начинайте занятий на пустой желудок. Это правило поможет избежать приступов головокружения и слабости.
Беременная (фото: Fotolia)
- Не забывайте пить воду во время занятий. Контролируйте количество выпиваемой жидкости.
- Используйте „разговорный тест”: во время занятий вы задыхаетесь так, что не в силах говорить? В этом случае нужно уменьшить нагрузку до уровня, не вызывающего одышки и сбоев в ритме речи.
- Посоветуйтесь с врачом по поводу занятий спортом, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания (повышенное давление, диабет или астма).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
