Как быстро похудеть с помощью бега: 3 совета от спортивного диетолога

17.08.2016 14:20 0

Бег для похудения традиционно считается самым доступным и эффективным способом избавиться от лишних килограммов и быстро похудеть. Так ли это? На этот вопрос отвечает спортивный диетолог Игорь Кузьменко.

pixabay

Да, считается, что бег для похудения — самый распространенный путь к идеальной фигуре. И это, честно говоря, меня всегда удивляет. Меня удивляет, что бегу приписывают всевозможные суперэффекты: хочешь похудеть – бегай, хочешь быть здоровым – бегай, проблемы с сердцем – бегай, и т д. На самом деле все эти утверждения верны. Но все-таки нужно соблюдать определенные правила, чтобы бег для похудения приносил желаемые результаты.

Почему именно бег для похудения? Бег – это такой же вид тренировок, как и плаванье, гребной тренажер, скакалка и т.д. Более того бег может быть и вреден, например, если вес человека больше 80-85 кг, бег не рекомендуется. По итогам одного из исследований, проведенных на обычных людях (не спортсменах), уже через год регулярного бега трусцой по 3-5 дней в неделю, были выявлены необратимые изменения в коленных суставах, как можно догадаться, не в лучшую сторону. И это при том, что исследователи тщательно следили за техникой и экипировкой испытуемых. Поэтому относиться к бегу для похудения как к универсальной и абсолютно-безвредной физической нагрузке, я бы все-таки не стал.

pixabay

Бег для похудения — это разновидность аэробики. Бег – это лишь один из видов аэробной активности, по этому рассмотрим эту группу целиком. Начнем с минуса — в первую очередь, при чрезмерном увлечении тренировками данного вида повышается уровень кортизола. Его называют гормон катаболизма, понижается уровень лептина — гормона, оптимальное содержание которого имеет огромное значение для похудения.

Поэтому очень важно и в беге для похудения, и для других видов аэробной активности не превышать лимит (3-5 часов в неделю, и 40-60 минут за одну тренировку). Если выдерживать эти границы, то нежелательных эффектов можно избежать. Если вас интересует не бег для похудения, а просто поддержание здоровья – то 15-20 минут бега, на пульсе 150 ударов в минуту, можно выполнять хоть каждый день.

pixabay

Правила питания. Бег для похудения будет эффективен только если соблюдать правила питания. Они общие для всех видов кардионагрузки. Для эффективного похудения кардиотренировки должны выполняться только натощак, и только в низкоинтенсивном режиме (пульс — 110-130) и что самое главное – продолжительный, но не слишком, отрезок времени – 40-60 минут, чтобы целенаправленно израсходовать жиры. Не забываем о количестве таких тренировок в неделю. Оптимальное количество — 3-5. Кстати говоря, если планируете, или уже хорошенько подсели на тот же самый бег для похудения – то очень хороший помощник – это пульсометр, если у вас еще нет, подумайте о его приобретении.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."