Когда рожаешь первый раз — страшно всегда. Что пугает? Во-первых, неизвестность, во-вторых, мысли о предстоящих схватках, в-третьих, страшно за жизнь крохи и свою. Настрой на роды состоит из нескольких составляющих, самая важная из которых — хорошее расположение духа. Как побороть собственные страхи и поверить в себя?
Burda Media
Издавна накануне родов женщины готовили себе талисман. У одних им становилась сорочка, в которой успешно прошло рождение первого ребенка. У других — листочек с заговором, доставшимся от бабушки. Однако самым важным талисманом легких родов всегда считался правильный настрой будущей мамы!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Роды без разрывов: 2 секрета
Важно иметь верное представление о процессе родов. Схватки — это время активной работы мамы.
- Движения для продвижения малыша. Боль во время схваток подсказывает роженице, какое положение следует занять, чтобы родовая деятельность продвигалась успешнее. Поэтому во время схваток важно больше двигаться, менять положение тела. Лучше всего принимать вертикальные позы: сила тяжести помогает работе организма. Во время схваток всегда полезны ритмичные движения: можно слегка покачивать бедрами или (сидя на мяче либо матраце) делать пружинящие движения тазом.
- Легкость в дыхании, тяжесть в мышцах. Иногда по ряду медицинских показаний врач просит роженицу не вставать с постели. В этом случае будущей маме тоже не придется бездействовать. Труд ее будет заключаться в расслаблении. Освобождаясь от мышечного напряжения, можно уменьшить боль. Хороший способ релаксации — управление дыханием. Нужно стремиться к тому, чтобы оно оставалось глубоким и размеренным. Испытывая боль, мы часто начинаем дышать интенсивно и поверхностно. Возникающая в результате этого гипервентиляция вызывает ощущения тревоги, паники, головокружения. Потому в процессе схваток нужно стараться дышать так, как мы это делаем в спокойном состоянии. Хотя поначалу поддерживать ритм бывает трудно.
- Волшебное пение. Во избежание гипервентиляции во время схваток нужно как можно меньше разговаривать. А вот пропевание или проговаривание отдельных звуков (“а”, “о”, “м”) способствует выравниванию дыхания и ослабляет боль. Сосредоточьтесь на контроле дыхания и на мыслях, что это скоро закончится: “Каждая схватка — еще один шаг навстречу малышу”, “Боль временна, а радость будет длиться вечно”.
В период схваток важно быть готовой к ударам по своему “боевому настрою”. Иногда женщине кажется, что роды продвигаются: схватки серьезно усиливаются и удлиняются. Но врач, проверив раскрытие шейки матки, констатирует отсутствие сдвигов. В такие моменты важно удержаться от отчаяния, сопряженного с выбросом гормонов, тормозящих родовую деятельность. На фоне паники боль может показаться невыносимой. В минуты, когда роды будто бы топчутся на месте, важно довериться своему организму. То, что подвижки не видны, еще не значит, что их нет. К тому же у каждой из женщин роды протекают по-разному: у одних раскрытие идет постепенно, у других — скачками.
Нетерпение и зависть к уже “отстрелявшимся” соседкам также способны добавить будущей маме нервозности. В житейских представлениях “легкие” роды отождествляются с быстрыми. Однако врачи считают стремительные роды более рискованными для здоровья мамы и малыша. Еще до начала схваток лучше настраивать себя минимум на двенадцать часов работы — стандартное время родов.
Рано или поздно на роженицу наваливается усталость. Пугаться ее не стоит. Похожее чувство бывает во время забега на длинную дистанцию. Мы склонны недооценивать ресурсы и возможности собственного организма. Ожидая, пока откроется второе дыхание, можно подумать о “призе”, дожидающемся в конце дистанции. Рисуя в воображении личико новорожденного или сцену первого кормления, вы ощутите небывалый прилив сил.
Конечно, соблазнительно верить, что покажешь себя на родах с лучшей стороны. Однако чрезмерное желание сделать все идеально может сослужить плохую службу. Ведь слишком высокая мотивация вызывает дополнительное напряжение, мешающее действовать эффективно.
Лучше не давать себе клятвенных обещаний “во что бы то ни стало держаться молодцом”. Навязчивое стремление родить максимально естественно, без стимуляции и анестезии, тоже вызывает излишнее напряжение. Лучшей профилактикой стресса в этом случае станет мысленная “примерка” пугающих вариантов родов. Благодаря ей понимаешь, что встреча с малышом останется самым счастливым событием, даже если понадобится активное медицинское вмешательство.
Накануне родов важно проработать собственные страхи. Видя, что будущая мама встревожена, друзья и знакомые часто советуют ей: “Не думай о плохом”. А некоторые даже предлагают “программировать” свое будущее, постоянно повторяя: “Все будет хорошо”. Однако попытки следовать подобным рекомендациям только усиливают тревогу и напряжение. Ведь страхи даны нам не просто так, они — сигналы о потенциальной опасности и лучшие стимулы для профилактической работы. Вместо бесполезного самовнушения лучше составить список своих опасений и принять для каждой потенциальной опасности предупредительные меры.
Не по себе от мыслей, как все начнется? В подробностях продумайте план отправки в роддом, подготовьте пакет с документами и необходимыми вещами. Вас страшат трудности в налаживании интимной жизни после родов? Пора скачать в Интернете гимнастику Кегеля и начинать тренировки.
Будущей маме важно уберечься от враждебности к врачам и медицине в целом. Агрессивные чувства вызывают усиленный выброс адреналина, а последний тормозит родовую деятельность. Отправляясь в роддом, захватите с собой чувство юмора и здоровое природное любопытство.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
4 вещи, которые обязательно нужно успеть сделать перед родами
Рожать с мужем или без?
читать Дик-Рида!