Из каких продуктов должен состоять рацион будущих родителей, чтобы зачать ребенка? Правильное питание подготовит организм будущей мамы к появлению и вынашиванию ребенка.
Источник: instagram@ration.сom.ua
Пять полезных продуктов для успешного зачатия
1. Продукты – источники протеина высокого качества: белое мясо птицы, рыба, яйца, фасоль и другие бобовые. Доказано, что если диета будущей мамы будет включать на 25% больше белка и на 40% меньше углеводов, вероятность наступления беременности с помощью ЭКО повышается в 2 раза. Эти показатели составлены по сравнению с показателями людей, которые потребляют больше углеводов, чем белков.
2. Продукты – источники фолиевой кислоты: цельнозерновые каши и хлеб, цитрусовые. Чтобы обеспечить организм в достаточной степени для зачатия, нужно 400-600 мг фолиевой кислоты в день, а во время беременности – 800 мг в день.
instagram@gotovim_sovkusom
3. Молочные продукты с 1% жирностью (не выше) – хорошие источники не только белка, но и кальция. Одно из исследований показало, что цельное молоко при ежедневном потреблении снижает риск бесплодия.
4. Продукты – источники омега-3 жирных кислот: рыба (хотя бы 1 порцию в неделю), семена льна, орехи. В день нужно потреблять около 1000-2000 мг омега-3 жирных кислот. Это 2 столовые ложки грецких орехов, 2 столовые ложки семян льна или около 85 г рыбы. Здоровые жиры помогают должным образом функционировать гормонам, а во время беременности они будут полезны для развития мозга ребенка.
Pixabay
5. Овощи и фрукты – они должны стать для вас настоящей пищевой привычкой, которая вам пригодится и во время беременности. Овощи и фрукты обеспечат организму питательные вещества, антиоксиданты, снизят воспаление.
Теперь вы знаете самое полезное питание для зачатия ребенка. А вот чего не стоит есть, так это сладостей из-за всплеска сахара в крови и продуктов с транс-жирами. Если вы хотите похудеть перед беременностью, то резко и существенно снижать калории не рекомендуется.
