Женское здоровье Женщина на диете (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

Как похудеть без диет: 10 советов диетолога

0
Поделиться:
Как похудеть без диет? Вам нужно пообщаться с Игорем  Кузьменко, спортивным диетологом, он  горячий противник диет. Особенно жестк

Как похудеть без диет? Вам нужно пообщаться с Игорем  Кузьменко, спортивным диетологом, он  горячий противник диет. Особенно жестких, особенно — моно-диет.

Женщина на диете (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

Тhinkstockphotos/fotobank.ua

Как похудеть без насилия над собственным организмом, не исключая из ежедневного рациона жиры, белки или углеводы? Разве так можно? Игорь Кузьменко считает, что не только можно, но  и нужно.  Ведь в природе нет ничего лишнего и дефицит любого из нутриентов может обернуться большими проблемами для организма.

Например, «отказ от жирного» уже через 5-7 дней способен вызвать гормональный дисбаланс, который проявляется у женщин аменореей,  у мужчин — снижением потенции. И у всех без исключения — снижением либидо. Можно ли похудеть, не подвергая себя таким опасностям? Конечно. И алгоритм вашего похудения должен быть примерно таким, каким его излагает профессионал. 

Топ 10 практических рекомендаций о том, как похудеть без жесткой диеты

1. Создайте в рационе маленький дефицит калорий: минус 1020% от поддерживающей калорийности. Если воровать ресурсы у своего шефато лучше маленькими количествами, но каждый день. Это дает шанс быть «не пойманным». Если же украсть много и сразу, можно вылететь с работы. Так и с диетой: посадите себя на голодовку — организм сбунтуется и откажется идти в вами в одном направлении. 

2. Высыпайтесь:  79 часов сна необходимы. Ведь худеем мы ночью, а не когда бодрствуем.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять необычных способов похудеть

женщина спит - фото

Burda Media

3. Держите баланс между белками, жирами и углеводами.  Голод — реальная проблема во время похудания. Бороться с ним помогает повышенное количество белка, клетчатки и воды, а так же адекватное количество жира и углеводов. 2.33.3 грамма на килограмм веса тела белка, 0.881.1 грамм жира, и минимум 2.2 грамма углеводовэто золотой стандарт!

4. Используйте адекватное количество физической нагрузки. 23 часа кардиотренировок или 23 часа высокоинтенсивных силовых тренировокэто то, на что нужно ориентироваться!

5. Держите правильные ориентиры. Если вы будете верить, что худеть на 5 кг в неделюэто норма, а сами будете сбрасывать только 1 кг в неделю (вообщето это норма) – все, забросите диету.

6. Стройте свой рацион на основе своих пищевых предпочтений. Тяжело держать диету, если она расписана на базе продуктов, которые вы ненавидите.

Женщина ест - фото

Fotolia

7. Оставьте  пространство для маневра. 1020% дневной калорийности или 1 день из 714 отведите для ваших любимых и не очень полезных продуктовшоколада, конфет, картошки фри и кокаколы. Подсчет калорий, хотя бы приблизительныйуместен! Это делается с целью получения удовольствия от еды, удовлетворения одной из самых важных потребностей людейгедонестической!

8. Вытекает из рекомендации 7. Совмещайте использование  «свободных калорий» с социальной жизнью: походом в кино, встречей с друзьями, празднованием дней  рождения и т.п. Так вы не будете ощущать себя социально ущербными и отрезанными от общества, и не нанесете вред своей диете, даже больше, немного отвлечетесь, и на следующий день, с новыми силами ринетесь в бой! Такая психологическая разгрузка очень важна!

9 – Не парьтесь! Даже если вы не выдержали и сорвалисьобъелись 23 пирожкамиэто ничего страшного. Думайте о долгосрочных перспективах! Как только начнутся мысли типа «я слабак, диета окончена» — быть беде.

Женщина взвешивается - фото

Burda Media

10. Не страдайте нарциссизмом. К сожалению, именно эта рекомендация дается людям очень тяжело.  В процессе диеты у большинства начинается чтото типа психического расстройства: взвешивания каждый день, или даже по нескольку раз в день, измерение процента жира каждый день, смотрение на себя в зеркало по несколько десятков раз в день

В психологии есть такое правило: чем выше ожидания по поводу какогото событиятем больше шансов что ожидания эти не сбудутся. Займитесь своими деламиработой, учебой, детьми, отношениями с любимым человеком. Взвешиваться и смотреть на свои формы в зеркало достаточно 1 раз в неделю, и то только для корректировки диеты. Будете соблюдать это правилоне заметите, как обрели нужную вам форму!

И последняя  рекомендация: если планируете прийти в форму к следующему летуначинайте это делать со следующего дня! Как я уже говорил в 1 рекомендациитише едешьдальше будешьНа самом деле привести себя в формулегко. Для этого не требуется жесткие ограничения, сумасшедшая сила воли, мотивация, или много свободного времени на спорт, приготовления пищи, много денег на правильные продукты и т.д. Это все отмазки.

Единственное,  на что бы я хотел акцентировать вниманиеесли вы не хотите досконально разобраться в теме питания и спортанаймите грамотного специалиста! С помощью питания и тренировок можно не только менять пропорции тела, можно еще и вылечиться от многих болезней, избавиться от большинства проблем со здоровьем, улучшить множество функций организма и в приоритете избежать страшнейших болячек. Но так же, по неграмотности можно нанести непоправимый вред своему здоровью. Отнеситесь к этому серьезно!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Арбузная диета: как вкусно похудеть на 7 кг
Утренняя зарядка с малышом

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.