Для красоты и здоровья каждой женщине необходимо получать витамины и микроэлементы. Какие полезные вещества должны быть в ежедневном рационе, узнайте из нашей статьи.
Pixabay
Вместе с пищей в наш организм поступают все необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Где они содержатся и чем полезны, читайте в нашем материале.
Pixabay
Витамин С
Где содержится:
Ягоды, цитрусовые, сладкий перец, брокколи.
Польза:
Оказывает противовоспалительное действие, повышает сопротивляемость организма инфекциям, регулирует обмен веществ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названы витамины и минералы, которые способствуют зачатию
Pixabay
Витамин Е
Где содержится:
В растительных маслах, злаках.
Польза:
Приостанавливает процессы увядания организма, предотвращает риск инфарктов и инсультов, укрепляет стенки сосудов.
Фолиевая кислота
Где содержится:
Цитрусовые, зеленые овощи, цельнозерновые злаки
Польза:
Жизненно необходима для будущих мам, чтобы плод развивался правильно. Также нужен для усвоения других витаминов: С и витаминов группы В.
Витамин РР
Где содержится:
Бобовые и цельнозерновые злаки
Польза:
Отвечает за контроль холестерина в крови, помогает получить энергию из жира и глюкозы.
Железо
Где содержится:
Морепродукты, мясо, печенка.
Польза:
Борется с анемией.
Burda Media
Калий
Где содержится:
Апельсины, бананы, изюм, зелень.
Польза:
Необходим для правильной работы сердца.
Бета-каротин
Где содержится:
Морковь, тыква, сладкий перец.
Польза:
Преобразуется в витамин А, необходимый для глаз, кожи и иммунной системы.
Витамин D
Где содержится:
В печени трески, жирной рыбе, яичном желтке.
Польза:
Необходим для усвоения кальция, предотвращает развитие рахита у младенцев.
Кальций
Где содержится:
Во всех молочных продуктах
Польза:
Необходим для укрепления костей, зубов, предотвращает остеопороз. Усваивается с витамином D.
Витамины группы В
Где содержится:
Мясо, рыба, твердый сыр, бобовые, цельные злаки, брокколи, листовые зеленые овощи.
Польза:
Необходим для нормальной работы нервной системы. Дефицит этих витаминов приводит к ухудшению памяти и депрессивным состояниям.
Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как остановить выпадение волос: необходимые минералы и витамины
Диетологи назвали самый полезный овощ на каждый день
