Мама с дочкой едят малину (фото: Fotolia)
Какие продукты нужно ежедневно включать в свой рацион? Следующие продукты обеспечат организм всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.
1. Мясо и рыба
Безусловно, белок крайне необходим нашему организму. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы в отварном, запеченном или тушеном виде. Следует исключить или существенно ограничить маринады, копчености и консервы.
2. Жиры
Сливочное масло рекомендуется ограничить до 5-7 г в сутки. А из растительных — отдать предпочтение оливковому. Майонез и другие жирные и калорийные соусы следует убрать со стола и из холодильника.
3. Овощи, ягоды и фрукты
Эти продукты должны быть на столе каждый день. Они помогают насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулируют пищеварение и профилактируют запоры.
4. Цельнозерновые продукты
Каши и хлеб из цельнозерновой муки — настоящий кладезь энергии. Они дают заряд бодрости на целый день. Однако помните: готовить их рекомендуется на нежирном молоке, с минимальным добавлением сахара и сливочного масла.
5. Кисломолочные продукты и сыры
Кисломолочные продукты надо употреблять ежедневно. Они богаты кальцием, который укрепляет кости. А вот от соленого и копченого сыра лучше отказаться. Он способствует задержке воды в организме, что может стать причиной повышения артериального давления.
6. Сладости
Нужны для выработки гормонов радости и удовольствия. Отдавайте предпочтение зефиру, джему, мармеладу или пастиле.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты несовместимы?
