На пути к созданию стройной фигуры и здорового тела диетологи давно рекомендуют соблюдать режим под названием «экватор». Рассказываем, что это и как питаться.
Источник: freepik
По словам диетолога Наталии Самойленко, наилучшим и полезным способом питания станет пятикратный режим с приемами пищи каждые 2,5-3 часа. При этом набор продуктов может меняться ежедневно. Главное — разделять день чертой под названием «экватор».
Что такое экватор в здоровом питании
Не секрет, что в географии экватором называют воображаемую линию, проводимую через центр земного шара и делящую его на два полушария. В диетологии понятие несет в себе почти тот же смысл, но делит оно день и обозначает наборы продуктов, которые можно есть в первой половине дня и во второй.
Экватор —всегда в 15:00, независимо от распорядка дня человека или от времени пробуждения.
Зачем соблюдать экватор
После трех часов дня скорость обменных процессов замедляется, особенно это касается переработки углеводов. Организм не может от них избавиться, что приводит к жировым скоплениям и в итоге лишнему весу. Именно поэтому после экватора лучше исключить из рациона все углеводы. Смотри список продуктов, которые нельзя есть.
Источник: freepik
Какие продукты нельзя есть после 15:00
- гарниры на ужин: каши, рис, макароны.
- сладкое (кондитерские изделия, фрукты, сухофрукты, мед и варенье),
- крахмалистые овощи (морковь, свекла, батат, картофель),
- хлебобулочные изделия,
- фасоль,
- мучные и мясные изделия (вареники, пельмени, блинчики с мясом).
- продукты, повышающие инсулин: красное мясо, молоко, твердый сыр, сладкая молочная продукция (йогурты, сырники, запеканки).
Все эти углеводные продукты дают организму энергию, которую мы просто не успеваем истратить до конца дня. В итоге остаток превращается в лишние сантиметры и килограммы. Кроме того, углеводы удерживают жидкость в организме, а значит с утра есть вероятность проснуться с отеками.
А вот продукты, повышающие инсулин, подавляют выработку соматотропина — это гормон роста, влияющий на процессы жиросжигания в организм. Так что для похудения в первую очередь нужно научиться соблюдать экватор.
Источник: freepik
Что можно есть после экватора
Полдник и ужин — одни из важных приемов пищи. От них зависит выработка гормона соматотропина, качество сна и отечность утром. Правильная вечерняя трапеза отлично поможет сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие. Вот что можно есть на ужин:
- легкие белки: рыба, морепродукты, яйца, грибы,
- правильные жиры: растительные масла (кунжутное, тыквенное, оливковое), авокадо, оливки, кунжут, семена и орехи,
- овощи, кроме крахмалистых, а в идеале — термообработанные.
К слову, в день диетологи рекомендуют питаться пять раз с соблюдением экватора — каждые 2,5-3 часа. График приемов пищи выглядит примерно следующим образом:
Завтрак — 7:00.
Перекус — 10:00.
Обед — 13:00.
Экватор дня — 15:00.
Полдник — 16:00.
Ужин — 19:00.
После экватора главное питаться не более двух раз, иначе можно набрать вес. Будьте внимательны к себе и следите за своим здоровьем.
