В норме во время беременности организм накапливает жиры, которые обеспечивают благополучную лактацию и расходуются в ее процессе. На выработку молока ежедневно уходит около 700 ккал, поэтому не стоит переживать, что жиры задержатся надолго.
Питание кормилицы
Здоровая диета кормящей мамы предполагает наличие растительной пищи (злаки, картофель, макаронные изделия, овощи, фрукты), молочных продуктов (творог, сыр, кефир, йогурт), нежирного мяса и рыбы. Лучше всего употреблять продукты местного производства, особенно в сезон. Опять же, главное — не количество еды, а ее качество и насыщенность полезными веществами.
Осторожно: аллергены!
Некоторые мамы бросаются в крайности — едят все подряд, аргументируя тем, что организм требует, или же сидят на одной овсянке из-за боязни вызвать колики и аллергию у ребенка. На самом деле ребенок должен знакомиться с разными вкусами — поначалу именно через мамино молоко. Стоит, однако, ограничить в рационе потенциальные аллергены (молоко, цитрусовые, клубнику и др.), а также избегать продуктов с резким запахом, влияющих на вкус молока (лук, чеснок), и содержащих кофеин (кофе, шоколад).
Следим за реакцией малыша
Обязательно нужно следить за реакцией малыша — если какой-то, даже вполне безобидный, продукт ему не нравится (появляется сыпь, несварение), его надо временно исключить из рациона и в дальнейшем вводить постепенно. Что касается питьевого режима, тут важна умеренность. Не стоит постоянно пить чай с молоком в надежде, что лактация увеличится. Достаточно употреблять 1,5—2 л воды в день, и мамино молоко будет прибывать в достаточном количестве!
