Чтобы чувствовать себя активной и бодрой в течение дня, нужно соблюдать простые правила, которые улучшат настроение и придадут заряд энергии.
Fotolia
1. Полноценный сон
Обычно работающие мамы по ночам заканчивают работу, убирают и готовят, а также из последних сил уделяют внимание семье. Так вы долго не протянете! Хронический недосып тянет за собой злоупотребление кофеином, ночные обжорства, бессонницу, пониженный иммунитет, неврологические проблемы и т. д. Поэтому, высыпайтесь! Для этого ложитесь спать вместе с детьми, а поднимайтесь на рассвете! Перенесите «ночные» дела на утро — поверьте, это возможно. Даже секс с мужем может стать утренним вместо полуночного. Если вы ляжете спать вместе с детьми, к примеру в 22.00, то сможете встать в 5.00. При этом вы «поймаете» самые полезные часы для сна (2 часа до полуночи и 2 часа после). К тому же это самые спокойные часы ночного сна для мамы. Именно в этот период ночи дети обычно крепко спят и не просыпаются (даже грудные младенцы). А значит, и вы хорошо и качественно отдохнете!
Для начала попробуйте ложиться и вставать на 2 часа раньше, чем обычно. А для того, чтобы вовремя лечь спать, распишите на бумаге ваш вечерний ритуал. Все дела, которые вам нужно сделать, чтобы уложить детей и подготовиться ко сну с интервалом в 10-15 минут. Так вы поймете, сколько вам нужно времени на «укладывание».
2. Спорт и здоровое питание
Обязательно добавьте в свой график спорт и здоровое питание. Это может быть пробежка по утрам, йога, фитнес, бассейн, танцы — любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. И пересмотрите свое питание. Обычно мамы стараются сделать все, чтобы дети питались «полезной едой», а сами перебиваются на фастфуде, кофе и крабовых палочках. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на лечение болезней больше времени и сил, чем на семью и работу.
Fotolia
3. Время для себя
Выходные для мам — это дни с двойной нагрузкой. Поэтому выбираем любой будний день и планируем свой приятный досуг. К примеру:
— никакой уборки, готовки, стирки (приготовить еду можно заранее на два дня);
— утром пробежка или поход на йогу;
— если вы работаете дома: в перерывах между работой не домашние дела, а любимая книжка или кино;
Burda Media
— если вы работаете в офисе: в обеденный перерыв прогулка в парке или шопинг,
— вечером детей — мужу или бабушке, а вы — в ванну с пеной и любимой книгой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
