Осенняя диета для повышения иммунитета: минус 7 кг за две недели

Фитнес и диеты Instagram @healthandsolutions
0
Поделиться:
Хотите быстро похудеть, а в придачу и укрепить иммунитет в осеннюю пору? Предлагаем диету для желающих сбросить лишний вес, при это

Хотите быстро похудеть, а в придачу и укрепить иммунитет в осеннюю пору? Предлагаем диету для желающих сбросить лишний вес, при этом часто страдающих от простуд. Иммунная диета рассчитана на 8-12 дней  и обеспечивает организм нужными витаминами и минералами, которые противостоят различным вирусным заболеваниям.

Рацион осенней диеты для повышения иммунитета включает в себя все продукты, которые богаты железом, цинком, селеном, витаминами А, Е, С и белком: фасоль, печень (железо), орехи (цинк), хлеб грубого помола (селен), киви, лимоны, яблоки, перец, картофель (витамин С), морковь, шпинат (витамин А), рыба, мясо, яйца и молочные продукты (белок), растительное масло (витамин Е).

Из напитков можно пить воду, фруктовые и овощные фреши, чай, молоко. От спиртных напитков придется отказаться.

Стоит отметить, что меню этой диеты для похудения очень малокалорийно и активным людям придется не легко, поэтому не рекомендуем продолжать ее больше, чем 12 дней.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Что нужно добавить в кофе, чтобы похудеть

Меню диеты для повышения иммунитета на 8 дней:

1-й день
  • Завтрак: чашка зеленого чая, 1 яйцо всмятку, салат из моркови, перца и зелени, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: тарелка ухи, ломтик хлеба из муки грубого помола, 3 запеченных яблока.
  • Ужин: запеченный картофель в духовке, салат из помидоров, моркови, капусты, перца и зелени, заправленный  подсолнечным/льняным маслом.

2-й день

  • Завтрак: 1 стакан молока, 250 г. творога со сметаной или вареньем, 1 яйцо всмятку.
  • Обед: тарелка овощного супа, 350-400 г. постного куриного филе, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин: одна запеченная или тушеная рыба с овощами.

3-й день

  • Завтрак: стакан апельсинового фреша, 1 яйцо всмятку, салат из моркови, перца и зелени, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: тарелка ухи, одна запеченная рыба с овощами, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин: 250 г. творога со сметаной, 1 киви, 1 апельсин.

4-й день

  • Завтрак: 1 стакан молока, пол тарелки овсяной каши на молоке,1 яйцо всмятку.
  • Обед: тарелка овощного супа, несколько кусочков постного мяса, ломтик хлеба из муки грубого помола, 3 запеченные груши (можно яблока).
  • Ужин: тушеная фасоль с овощами, 3 фрукта на выбор.

5-й день

  • Завтрак: стакан апельсинового фреша, 250 г. творога со сметаной, 1 киви.
  • Обед: тарелка овощного супа, 350 г. постного куриного филе, ломтик хлеба из муки грубого помола, 3 запеченные груши.
  • Ужин: запеченный картофель в духовке (4 штуки), салат из моркови, перца и зелени, заправленный подсолнечным/льняным маслом.

6-й день

  • Завтрак: чашка зеленый чай, пару кусочков тушеной печени, салат из помидоров с зеленью, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 апельсин.
  • Обед: тарелка ухи, тушеная фасоль с овощами, ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 киви.
  • Ужин: 250 г. творога со сметаной и фрукты (яблоко, киви, апельсин).

7-й день

  • Завтрак: стакан апельсинового фреша, пару кусочков любого постного мяса, салат из помидоров с зеленью, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: тарелка овощного супа, пару кусочков тушеной печени, салат из капусты и моркови, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин: одна запеченная или тушеная рыба с овощами.

8-й день

  • Завтрак: 1 стакан молока, 250 г.  творога со сметаной или вареньем, 1 яйцо всмятку.
  • Обед: тарелка овощного супа, 400 г. постного куриного филе, ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин: одна запеченная или тушеная рыба с овощами.
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.