Как быстро сбросить вес: 10 вариантов перекуса после тренировки

Фитнес и диеты спорт клубника
0
Поделиться:
Если вы хотите, чтобы злосчастные килограммы вас покидали, после активных занятий спортом важно выбирать правильные перекусы! Как

Если вы хотите, чтобы злосчастные килограммы вас покидали, после активных занятий спортом важно выбирать правильные перекусы! Какие? Мы расскажем!

еда после тренировки

Instagram @charlottelovely

Многие женщины стараются ничего не есть после тренировки или, наоборот, впадают в крайность и наедаются, чтобы пополнить запасы организма энергией. Действительно, после активных занятий спортом нам нужна питательная «подзарядка», но далеко не все продукты для этого годятся.

Чем же перекусить, чтобы набраться сил и расслабить мышцы?

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: 7 лучших осенних напитков

Омлет с овощами

В таком перекусе будет много белка и углеводов, он сможет поддерживать в теле заряд активности и бодрости.

Чтобы приготовить вегетарианский омлет, нужно взбить миксером один желток и 3 яичных белка, добавить туда сезонные овощи, которые вы любите.

Чтобы омлет был более пышным и сохранил свою питательность, лучше готовить его в духовке.

как быстро похудеть

Instagram @dashakitchen

Йогурт с фруктами или ягодами

Для такого перекуса лучше выбирать греческий йогурт, который богат белком, полезными жирами, живыми бактериями и кальцием. В него можно добавить свежие сезонные фрукты или замороженные ягоды.

Важно, чтобы жирность йогурта была не выше 4% — он лучше усваивается организмом.

Ореховое ассорти или мюсли с йогуртом

В качестве еды после тренировки можно выбрать 100 гр. орехового ассорти или 100 гр. мюслей с молочным йогуртом.

Такой перекус снимет чувство усталости после насыщенного занятия спортом, а вы получите норму полезных жиров, углеводов и белков.

Мюсли также можно развести в кокосовом молоке.

Крекеры с козьим сыром

Крекеры с козьим сыром снизят чувство усталости после тренировки, придадут тонус мышцам и поддерживает умственную активность.

Козий сыр богат кальцием и белком, но его можно съесть всего 60 г. за один прием пищи, особенно, если вы хотите похудеть!

еда сразу после тренировки

Instagram @lph_stelmukh

Хумус с овощами и пшеничные тосты

Такой питательный перекус насытит организм витаминами, белками, восстановит силы после занятий и повысит иммунитет.

Хумус готовится довольно просто и может хранится в холодильнике некоторое время после приготовления.

Молочный коктейль с фруктами или ягодами

Молочный коктейль с добавлением фруктов и ягод придаст бодрость после тренировки. В таком перекусе очень много протеина!

Для его приготовления в домашних условиях взбейте в блендере немножко ореховой пасты, миндального или кокосового молока и фрукты.

Instagram @finkann

Instagram @finkann

 Творог + авокадо + тосты

В твороге содержится много белка и кальция, а в авокадо — рекордное количество растительных жиров, витаминов и микроэлементов. Но из-за высокой калорийности овоща, лучше им не злоупотреблять и съедать не больше половинки в день!

Если вы усердно пытаетесь похудеть, можете заменить авокадо на свежий огурец.

Творожно-банановый микс

Такой вкусный перекус придаст энергию после занятий спортом и укрепит здоровье! В бананах содержится много калия, который в разы улучшает деятельность мозга и мышц.

Для приготовления десерта смешайте 100 г. нежирного творога с 1 бананом, порезанным на кусочки. Сверху можно посыпать блюдо корицей.

Зерновые хлопья с молоком

Диетологи уверенны, что если потреблять злаки регулярно, можно похудеть на 3 кг в месяц, абсолютно без усилий!
Перекус со злаками и молоком пополнит организм углеводами, клетчаткой и витаминами.

Обычное молоко можно заменить на кокосовое или миндальное!

Instagram @thebluevirginia

Instagram thebluevirginia

Яблоко с арахисовым маслом

Яблоки очень богаты клетчаткой, железом, антиоксидантами и витаминами группы В. Не зря этот фрукт активно включают во все осенние диеты!

Арахисовое масло также очень питательно для нашего организма, в нем много полезных жиров, белков, углеводов и пищевых волокон. Правда, этот продукт противопоказан женщинам, которые страдают варикозом!

Для такого легкого перекуса используйте половинки яблок как основу для намазки их арахисовой пасты!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Диетологи назвали самый полезный осенний фрукт
10 полезных экзотических продуктов, о которых вы раньше не знали

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.