Интервальное голодание — это образ питания, благодаря которому можно избавиться от лишних кило и просто поддерживать фигуру. Система не указывает, что конкретно нужно есть, а когда это нужно делать. Мы собрали 5 основных типов ИГ, которые пригодятся желающим попробовать.
Источник: freepik
Интервальное голодание — это комбинация периодов приема пищи, которые сменяются периодами воздержания от еды. При этом сильно голодать, чтобы скинуть лишние кило, не нужно. Достаточного короткого перерыва. Эта методика способствует улучшению обмена веществ, похудению без сильного ограничения в еде и даже продлению жизни, — отмечают эксперты.
Во время голодания можно пить воду, соки, чай, безалкогольные напитки, но нельзя употреблять твердую пищу!
Метод 16/8 — никакой еды 16 часов в день
Вы можете есть в течение 8-10 часов, а после этого не должны принимать пищу 14-16 часов. По сути эта система лишает вас ужина и завтрака, а до этого времени можно есть не один раз. Главное во время «окна питания» не переедать и не употреблять вредную еду, иначе пользы будет мало. Женщинам рекомендуется голодать не больше 14-15 часов, поскольку короткие периоды таких перерывов лучше сказываются на здоровье.
Метод 5:2 — 2 дня в неделю
Врач и британский журналист Майкл Мосли предложил систему, по которой нужно в течение пяти дней есть обычно, а 2 дня в неделю ограничивать количество пищи — до 500 калорий женщинам и 600 — мужчинам. Например, питаетесь обычно все дни, кроме понедельника и четверга. В эти дни вы съедаете всего две маленькие порции (по 250 калорий каждая).
Единственное — про эту систему питания мало исследований. Однако пользу самого интервального голодания ученые все же доказали. Также можно использовать не как диету, а как систему для разгрузочных дней.
Источник: freepik
Спонтанное воздержание от еды
Чтобы пользу от этой системы питания, необязательно следовать строгим инструкциям. Можно время от времени пропускать прием пищи. Например, не есть, если нет чувства голода, или вы слишком заняты. Пропуск 1-2 приемов пищи в течение дня и есть спонтанное интервальное голодание.
24 часа голодания 1-2 раза в неделю
Нужно отказывать от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю. Такую методику предложил фитнес-эксперт Брэд Пилон и она была популярна несколько лет. Можно отказаться от еды от завтра до завтрака или от ужина до ужина следующего дня. В период воздержания допускается употребление безалкогольных напитков, воды, чая, кофе.
Источник: fotolia
Диета воина — голодание в течение дня и еда на ночь
По мнению художника и бывшего спецназовца Ори Хофмеклера, это еще один прекрасный способ избавиться от лишних кило. В течение дня вы едите немного сырых овощей и фруктов, а вечером плотно ужинаете. Получается, что вы будто голодаете весь день, а потом в течение 4 часов перед сном нормально едите.
Самым популярным методом интервального голодания является первый — 16:8. Выбирайте подходящий для метод и пробуйте, если есть желание. При наличии серьезных проблем с желудком обязательно проконсультируйтесь с врачом!
