Бешеный ритм жизни современной женщины порой делает посещение фитнес-зала невозможным.
Источник: Unsplash
Впрочем, это вовсе не значит, что нужно игнорировать необходимую для тела физическую активность.
Даже в самом непредсказуемом и насыщенном графике жизни важно найти всего 25 минут для своей фигуры, а вместе с тем – здоровья!
Предлагаем ознакомиться с комплексом простых упражнений, которые с легкостью можно выполнять дома, и которые сделают вашу фигуру красивой и подтянутой.
Приседаем
Источник: Unsplash
Приседания – основа здорового тела! Эти простые и известные нам с детства упражнения помогут сделать ноги и ягодицы крепкими и красивыми.
Разместите ноги на ширину плеч, при этом разведите носки в стороны. Приседайте, воображая что садитесь на стул, при этом контролируйте свои колени – они не должны уходить за носки.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Качаем пресс
Источник: Unsplash
Скручивания на пресс – шаг на пути к подтянутому плоскому животу.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки разместите за головой. Далее – отрывайте корпус от пола приблизительно на 30 градусов и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
Делаем выпады
Источник: Unsplash
Это упражнение позволит проработать ягодицы и ноги, и при этом сжечь калории. Разместите ноги вместе, и сделайте выпад правой ногой в сторону, а левую ногу сгибайте до угла 90 градусов. Важно при этом коленом правой ноги не дотрагиваться до пола. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь носком правой ноги, и приступите к повторению упражнения, но уже на левую ногу.
- Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Делаем ягодичный мостик
Источник: Unsplash
Ягодичный мостик со сведением ног – одно из самых эффективных упражнений для бедер и избавления от целлюлита на ногах.
Лягте на спину, расположите руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях, а стопы – разведите на ширину плеч. На следующем этапе оторвите таз от пола и сведите колени вместе. Вернитесь в исходное положение, и повторите.
- Сделайте 3 подхода по 25 повторений.
Отжимаемся
Источник: Unsplash
Отжимания – классика, которая позволит подтянуть грудь и отработать мышцы рук.
Необходимо встать на четвереньки, свести ноги вместе, руки — под плечами. Опустите туловище до параллели с полом и поднимитесь наверх. Важно: во время выполнения упражнения необходимо держать спину ровной.
