Человеческое тело на 60% состоит из воды, она играет ключевую роль во всех процессах нашей жизни. Тем не менее, многие беспокоятся о весе, который приходит из-за нее. Особенно это касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, желающих соответствовать своей весовой категории или внешнему виду.
Источник: Freepik
Другое дело — излишняя задержка воды, известная как отек. Обычно он безвреден, но иногда может являться побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезнь сердца, печени или почек. У женщин также может наблюдаться задержка воды во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.
Эта статья предназначена для здоровых людей и спортсменов, желающих снизить водный вес. Если у вас сильные отеки — обратитесь к врачу.
Регулярные упражнения
Упражнения могут быть одним из лучших способов снизить уровень воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, вы теряете воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа упражнений составляет от 0,5 до 2 литров. Однако во время тренировки вам все равно нужно пить много воды.
Еще один хороший способ увеличить потоотделение — сауна, которую вы можете посетить после тренажерного зала.
Больше сна
Исследования показывают, что сон точно так же важен для здоровья, как диета и физические упражнения. Он влияет на симпатические почечные нервы в почках, которые регулируют баланс натрия и воды. Стремитесь получать здоровое количество отдыха ночью, для большинства людей — это около 7–9 часов крепких сновидений.
Меньше стресса
Длительный стресс увеличивает выработку гормона кортизол, который напрямую влияет на задержку жидкости. Стресс и кортизол повышают уровень гормона, контролирующего водный баланс в организме, известного как антидиуретический гормон или АДГ.
Источник: Freepik.
Добавьте электролитов
Электролиты — это минералы с электрическим зарядом, например магний и калий. Они выполняют много функций в вашем организме, в том числе регулируют водный баланс.
Когда уровень электролита становится слишком низким или высоким, появляются сдвиги в балансе жидкости. Если вы пьете большое количество воды, вам может потребоваться больше электролитов. А большое количество электролитов из добавок и соленой пищи в сочетании с низким потреблением воды может иметь противоположный эффект.
Следите за потреблением соли
Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека. Он играет важную роль в уровне гидратации. Если его уровень повышенный или пониженный, появляется дисбаланс и, следовательно, задержка жидкости. Высокое потребление соли, обычно из-за большого количества обработанных продуктов в питании, задерживает воду.
Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление или полный отказ от натрия.
Добавки с магнием
Магний — еще один ключевой электролит и минерал. В последнее время он стал очень популярной добавкой для здоровья и спортивных достижений.
Исследования показывают, что магний может снизить вес воды и уменьшить предменструальные симптомы (ПМС). Эти изменения происходят потому, что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий. Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела.
Одуванчики
Одуванчик — популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо похудеть. Прием добавок одуванчика увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5-часового периода.
Пейте больше воды
Ваше тело всегда пытается достичь баланса, поэтому, если вы постоянно обезвоживаетесь, оно начинает удерживать воду. А она очень важна для печени, почек и общего состояния здоровья.
Просто пейте, когда вам этого хочется.
Источник: Freepik.
Определенные продукты
Некоторые продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемой пищей, которая не вызывает вздутие живота. Среди тех, что богаты калием: темно-зеленые листовые овощи, бобы, бананы, авокадо, помидоры, йогурт или другие молочные продукты.
И те, что богаты магнием: темный шоколад, орехи и цельнозерновые продукты.
Также обратите внимание на:
- Кукурузный шелк
- Хвощ
- Петрушка
- Гибискус
- Чеснок
- Фенхель
- Крапива
Сократите углеводы
Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который удерживает воду. На каждый грамм гликогена приходится 3–4 грамма жидкости. Это объяснение, почему люди сразу теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету.
Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках.
Кофеин
Кофеин и напитки, его содержащие (такие как кофе и чай) обладают мочегонным действием и помогут снизить вес за счет лишней воды.
Источник: Freepik.
Меняйте свои привычки
Одно из лучших изменений, которые вы можете сделать — это сократить потребление обработанной пищи и соли.
Не проводите весь день в сидячем положении, так как это ухудшает кровообращение.
Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете медикаменты ежедневно и подозреваете, что они являются причиной отеков.
Это не связано с задержкой воды, но убедитесь, что продукты, которые вы потребляете, не вызывают проблем с пищеварением и вздутие живота.
Наконец, чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли могут стать причиной задержки воды. Найдите баланс.
Мочегонные препараты
Мочегонные таблетки часто назначают тем, у кого проблемы с сердцем или легкими, они помогают снизить кровяное давление, предотвратить скопление жидкости и уменьшить отек. Они работают, активируя ваши почки, чтобы вымыть лишнюю воду и соль с мочой.
Важно отметить разницу. Таблетки, отпускаемые по рецепту, прошли клинические испытания на долгосрочную безопасность, а отпускаемые без или те, которые продают в Интернете, — не имеют никаких гарантий. Будьте осторожны.
При поиске мочегонных препаратов и таблеток проконсультируйтесь с практикующим врачом и принимайте назначенные лекарства под наблюдением.
Мелким шрифтом
Если проблема с отеками не проходит, кажется серьезной или внезапно усиливается, лучше обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях чрезмерное удержание воды может быть признаком серьезного заболевания.
В конце концов, лучший способ борьбы с лишней водой в организме — это выявить и устранить причину.
