Сейчас становится модной то одна, то другая диета, при этом никто не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. И возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье женщины.
Legion-Media
Достаточно калорий?
Вы решили выбрать вариант ограничения количества пищи? Будьте внимательны.
Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные, и есть мамы, которые едят не очень много и при этом их выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.
Fotolia
Не стоит прибегать к экстремальным мерам
Организм кормящей мамы настроен в первую очередь на обеспечение младенца всеми питательными веществами. Ваш малыш всегда будет получать грудное молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья — звучит утешительно, не так ли? Но есть и оборотная сторона этого процесса: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое голодание вреда никому не причинит; но если кормящая грудью мама надолго садится на строгую диету, то вместе с лишним весом она вскоре начнет терять зубы, волосы и общее здоровье…
Burda Media
Чем естественнее, тем лучше
Специальных диет для кормящей мамы нет, достаточно просто уменьшить порции еды и пить достаточно воды на протяжении дня. Чаще всего для похудения при кормлении вполне достаточно стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции. Хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для объемов молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
