Этот комплекс упражнений укрепляет верхнюю часть спины, раскрывает грудную клетку, служит прекрасной профилактикой сутулости
Burda Media
Приключения мышонка
1 Спасаем хвостик!
Как-то мышонку нужно было через ручеек перебраться, он подпрыгнул, да слишком высоко и зацепился хвостиком за ветки куста. Пришлось задние лапки опустить на нижнюю веточку, а передними потянуться за спинку, чтобы распутать свой хвостик!
И.П. – стоя, между ступнями ширина стопы. Коленки на линии со ступнями и не выходят за проекцию больших пальчиков! Животик прижимаем к бедрам, ребра стремятся вперед, смотрим вперед. Переплетаем пальчики рук в замочек за спиной, выворачиваем ладошки наружу (потянемся большими пальцами к тазу, продолжая движение и удерживая переплет остальных, выворачиваем ладошки).
Burda Media
Фиксируем положение на 5-7 сек. Заканчивая, выпрямим ножки и свободно повиснем вниз — расслабимся в этом положении на 2-3 сек
2 Неожиданное препятствие
Мышонок ловко распутал свой хвостик, зацепился передними лапками за верхнюю ветку и только собрался перепрыгнуть с нее на другой берег, как кое-что там увидел, вернее Кое-кого! Мышонок поменял лапки местами, выбирая другое место для прыжка, но Кое-кто внимательно наблюдал за ним!
И.П. — из наклона сгибаем ноги и касаемся руками пола по бокам от ступней. Правая нога остается на месте, левая делает широкий шаг назад, пальцы ноги упираются в пол, пятка смотрит вверх. Левая нога выпрямляется полностью, коленная чашечка подтянута. Правая нога согнута под прямым углом, колено не выходит за линию пятки. Стопы в этом положении на ширине таза. Живот, таз, корпус смотрят вперед. Отталкиваясь ступнями от пола, выпрямим спинку, потянемся ручками вверх и посмотрим на большие пальчики рук. Шея вытягивается.
Фиксируем положение 5-7 сек, возвращаемся в исходное — расслабленный наклон, повторяем, отшагивая правой ногой назад, фиксируем 5-7 сек.
В конце расслабленно опускаем вниз корпус, правое колено на пол, левое рядом с ним.
Burda Media
3 Котенок
Мяу! Сказал Кто-то – это был Котенок! Он то прогибал спинку и внимательно смотрел на Мышонка, то округлял ее и шипел – сердился, что не может до него добраться!
И.П. — ладони на полу на ширине плеч, колени и стопы на ширине таза. Посмотрим вверх, прогибаясь в грудном отделе. Посмотрим вниз, округляя-подаваясь вверх поясницей. Шея свободная, плечами не зажимается.
Фиксируем каждое положение на 2-3 сек, делаем 3-5 таких повторений (вверх-вниз это 1 повторение)
Burda Media
4 Спасительная идея
Мышонок немного подумал и подтянул к себе ветку, немного согнул ее и залез сверху.
И.П. — ложимся на пол, стопы возле таза на его ширине (не по бокам!) Руки лежат вдоль тела, ладони развернуты к полу. Удерживая стопы прижатыми к полу, а колени на ширине стоп, поднимаем таз вверх, постепенно накатываемся грудной клеткой на подбородок. Голова не поворачивается! Опираемся на стопы и плечи.
Фиксируем положение 5-7 сек. По-возможности, учите малыша именно постепенно — позвонок за позвонком отрывать спину от пола выходя в прогиб и также постепенно опускать спину на пол.
Burda Media
5 Суперпрыжок
Неожиданно ветка выпрямилась и подбросила Мышонка высоко вверх! Так высоко, что Мышонок перелетел через Котенка, мягко приземлился и быстро побежал к своей норке.
И.П. — из предыдущего положения, лежа на полу ступни возле таза, ставим ладошки под плечи для выхода в мостик. Отталкиваемся ступнями от пола и подаем таз вверх, постепенно перенося вес тела на руки, выпрямляем и их. Грудная клетка направляется в сторону рук, ноги стремятся к выпрямлению. Шея расслабленна. Пальцы рук расширенны. Обращаем внимание на поясницу – малышу должно быть комфортно!
Фиксируем положение на 5-10 сек. По желанию ребенка можно сделать еще 2-3 повтора, чередуя с отдыхом.
Burda Media
6 В норке
Котенок погнался было за Мышонком, да поздно, тот быстро юркнул в свой домик — не достать его теперь!
И.П. — сгибая ножки в коленях, садимся на пяточки, носочки смотрят назад. Ложимся животиком на бедра (можно слегка развести бедра в стороны, если малышу так удобнее). Руки вдоль ножек, плечи и шея расслабленны.
Остаемся в этом положении на 10-15 сек
Burda Media
Заканчиваем расслаблением в течении 1-2 минут лежа на спинке, на твердой поверхности, ручки и ножки выпрямлены, глазки лучше закрыть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
