Режим питания ребенка (фото: Fotolia)
Диетологи и педиатры объединили свои знания, чтобы определить, каким должен быть ежедневный режим питания ребенка 3-4 лет. Установлен и уровень калорийности на сутки, и распределение пищи в процентном соотношении, и другие основные нормы. Итак, перейдем к конкретным данным.
Особенности возраста и режим питания
3-4 года — этот возрастной период характеризуется более высокой подвижностью, что требует восполнения энергии. Крайне важно и поступление разного рода питательных веществ.
Не стоит заблуждаться, что многочисленное появление зубов говорит о способности ребенка питаться без проблем. В этом возрасте еще не достигают полной зрелости кишечник, печень, не идеально функционирует желудок. Нарушение режима, плохое качество, нерациональный объем пищи и ее нерациональное распределение могут спровоцировать зарождение хронических заболеваний ЖКТ.
Ежедневный режим питания ребенка 3-4 лет: советы родителям
- Для ребенка 3-4 лет ежедневный режим питания должен состоять из 4 приемов пищи: завтрак – 8:00, обед – 12:00, полдник – 15:30, ужин – 19:00. График должен быть стабильным. Допустимые изменения графика не должны превышать 15-30 мин. Между приемами пищи перекусы сладостями не рекомендованы. Помните, что сок – это тоже пища.
- Если ребенок не может съедать за раз предложенные порции, допускается введение 5-го приема пищи. Это может быть ранний завтрак (если ранний подъем) или поздний ужин (21:00). На 5-й прием пищи можете подать натуральный йогурт или кефир.
- Емкость желудка в 3 года – 350-400 г, в 4 года – 450-500 г. Объем пищи за день: 1500-1600 г – в 3 года, 1700 – 1750 г – в 4 года. Распределение по приемам должно быть практически равномерным.
- Ежедневная энергетическая потребность ребенка 3 лет – 1550-1600 ккал, 4 лет – 1750-1800 ккал.
- Суточная калорийность по приемам пищи должна распределиться так: 25% — завтрак, 35-40% — обед, 10-15% — полдник, 25% — ужин.
- В I половине дня необходимо предлагать ребенку высокобелковую пищу (рыбу, мясо), чтобы она успела перевариться, а во II – углеводную и молочно-растительную.
Детское питание в 3-4 года должно быть представлено широким растительным и животным ассортиментом. Отдельно эксперты настаивают на кисломолочных, молочных продуктах как обязательном компоненте меню ребенка этого возраста. Одни и те же первые, вторые блюда нужно повторять с перерывом не менее 2-3 дней.
Также особое внимание стоит обратить на питьевой режим – подвижный ребенок 3-4 лет нуждается в постоянном восполнении водного запаса организма.
А какой ежедневный режим питания у твоего ребенка в 3-4 года? Расскажи в комментарии.
Я готовлю домашний творожек и простоквашу.
Делаю так: Простокваша
1)Покупаю козье молоко(сельское)у проверенной хозяйки в селе.
2)Разливаю в баночки по пол литра.
3)Закисливаю молоко(только сырое)чайной ложкой
базарной же сметаной.
4)Подогреваю на водяной бане до примерно 35градусов.
5)Ставлю в теплое темное место(как правило на шкаф)
и жду до образования кислого молока(должны образоваться
хлопья примерно 12 часов)
Творожок
1)Сливаю готовую простоквашу на марлю(не подогреваю)
2)Подвешиваю над миской,сначало под своим весом(пока основная
сыворотка не стечет)
3)После стекания(где то сутки)кладу под небольшой груз(на сутки)
Творожок готов!
Выход творожной массы из молока 1:6.