Девочка делает зарядку (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Прививать любовь к здоровому образу жизни нужно с детства. Понятные и доступные правила помогут родителям вырастить ребенка здоровым и станут лучшей профилактикой вредных привычек в будущем.
Правильное питание может быть вкусным!
Многие малыши вместо полезных овощей предпочитают съесть кусок пиццы или картофель-фри. Возможно, дело не в том, что детей «тянет» на фаст-фуд, а в любви к запеченному сыру и томатам. Почему бы не приготовить овощное рагу или французское соте малышу вместо обычных отварных или тушенных овощей?
А если ваш кроха — настоящий сладкоежка, замените торты и пирожные на полезные сухофрукты и орехи.
Домашняя еда кажется ребенку слишком скучной? Приготовьте вместе блюдо из итальянской и французской кухни — овощную пасту, суп минестроне с вермишелью в виде букв. Обратите внимание на тыкву, красный перец, морковь, лимон — в них есть витамины А, Е, РР, Р и С.
Для зубов и костей очень важен кальций, его много в твороге, сыре, кунжуте. Много полезных микроэлементов содержится в орехах, семечках и бобовых.
Утренняя зарядка
Как привить любовь к утренней зарядке? Только личным примером. Вставайте на 20 минут раньше и вместе занимайтесь. Желательно з одно и то же время, до зазтрака. Программа-мини- мум — махи руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, отжимания. И как можно чаще устраивайте активные выходные!
Режим дня
Четкий и продуманный распорядок не только дисциплинирует, но и учит не попадать з цейтнот. Обсудите с малышом его режим дня и повесьте график на самом видном месте. Помните, что на сон нужно отвести не менее 9-10 часов. И обязательно — ежедневные прогулки (не менее 2-3 часов в теплую погоду).
Дыхательная гимнастика и массаж для профилактики простуды
Чтобы ребенок реже болел, врачи рекомендуют дыхательную гимнастику.
1. Упражнение «Душистая роза»
Ладони лежат на ребрах по обе стороны грудной клетки. Надо представить, что нюхаете душистый цветок. Медленный вдох через нос (ребра грудной клетки раздвигаются) и выдох. Живот и плечи остаются неподвижными, двигаются только ребра и ладони. Повторить 3-4 раза.
2. Упражнение «Птица»
Исходное положение — стоя, нот вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, затем вдох, задержать дыхание и медленно опустить руки через стороны — выдох на протяжном звуке «п-ф-ф». Повторить 2 раза.
3. Ходьба по массажным коврикам отлично стимулирует рефлекторные зоны стоп.
4. Массаж ушей — отличный способ поскорее проснуться: возьмитесь за мочки большим и указательным пальцами и несколько раз потяните.
